居家健身隨時隨地在家運動輕鬆打造完美身材讓你成為性感的指標
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夏季高温酷暑,想要擁有完美好身材,卻又難耐酷熱不想出門,怎麼辦呢?其實足不出户也能進行健身鍛鍊,健身未必就一定要去健身房,只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,如今愛宅在家裏的人越來越多了,但是不愛出家門卻又想要保持身材,於是家庭健身運動動作應時而生。下面小編就教大家幾個家庭健身運動,讓你不出門也能擁有好身材。
1.仰卧起坐。可以有效鍛鍊腹部肌肉。仰卧,雙腿屈膝支撐,兩手自然放於身體兩側。動作開始兩手臂前伸,頭部胸部以上抬起至手臂碰到膝蓋即可。注意做動作時保持呼吸順暢。每次30個,每次做4組。
2.仰卧舉腿。這個動作是針對下腹部鍛鍊的非常有效的運動,可以很有效減掉小肚子。仰卧,兩手自然放於身體兩側。利用腹部的力量屈膝將腿向上抬起,當大腿抬至垂直地面時動作就可以結束了,然後還原至準備姿勢。每次做30個,4組。
3.側抬腿。首先身體要側卧,一隻手臂放在身體下面支撐身體,另一隻手臂放在身體的前面,支撐身體,保持身體平衡。將上面的腿慢慢向上抬起,注意身體保持在一條直線上。膝蓋的方向與身體正面的方向一致。然後換另一側。每組30次,4組。
4.後襬腿。可以有效鍛鍊臀部肌肉。身體成跪撐的動作,膝蓋和兩手臂着地,單腿向後伸直上擺。注意做這個動作的時候腰部不要過度塌陷,否則會對腰部產生過大的壓力。兩腿交換練習,讓您擁有曲線優美的臀部。
5.俯卧撐運動。將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯卧撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
6.下蹲運動。雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
7.屈膝運動。臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
8.側身彎曲運動。手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
9.後曲運動。雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
健身可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛鍊,才能察覺得到。希望以上的方法大家能持之以恆練起來。
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