蹲馬步的好處有哪些 蹲馬步可以提高性能力嗎
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蹲馬步看似很簡單其實裏面包含的學問卻非常得多,這蹲馬步得好處也是很多得,其中這蹲馬步對於這性能力的提升有一定的幫助,接下來就一起來看看這蹲馬步的詳細介紹。
蹲馬步的好處
蹲馬步的好處
一般而言,大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助,而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能,改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內性激素含量增多,性慾增強。
而在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外,其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多,如仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌,有助於延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力,使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量,使雙方更容易達到高潮。
蹲馬步方法:
蹲馬步方法
1.備一個小鬧鐘放在面前,計時用。
2.每天至少鍛鍊一次,每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
3.每次堅持的時間應逐步延長:比如今天第一次蹲樁,只能堅持60秒,第二次45秒,----,那麼明天第一次爭取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,後天第一次爭取70秒,第二次爭取55秒,----,以此類推。4.汗出勿當風,勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時,就會體會到少腹內熱能發生,後來會慢慢自動循經流動。
6.能一次堅持到10分鐘左右,會出現“呼吸極限”,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持,千萬不要放棄。
7.能輕鬆過呼吸極限後,會漸入佳境,一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
8.就算按5秒鐘遞進鍛鍊,第一次堅持5分鐘只要48天,到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基,輕鬆過呼吸極限關,自會體味到其中樂趣,大有欲罷不能之感。
如何增加蹲馬步的時長
如何增加蹲馬步的時長
首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設備(例如智能手機),並放入若干首平時比較愛聽的歌曲。
每次蹲馬步時開始一首歌的播放,比如一首歌的時長是3分鐘,第一次可以堅持到這首歌結束,如果不行那麼也不要緊,記下自己這次的時間以便以後作比較。
想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的,所以需要分段進行,比如每次3~4分鐘,一天進行幾次這樣的練習。
以後如果適應了,可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併,堅持經過一段時間鍛鍊會有所提高!
蹲馬步技巧與時間
蹲馬步技巧與時間
站樁要身體所有關節成鈍角角度!這樣利於氣血暢通!就向一根管子一樣,如果你把它彎成90度,那麼就會堵塞!!人體的經脈跟管子的道理一樣!
初學者剛開始站時,規定時間5分,10分,20分!時間不在多,只要每天堅持,就有效果!要練出強勁的功力就要增加時間!站到忘我的境界!
蹲馬步姿勢視頻介紹
蹲馬步姿勢視頻
蹲馬步注意事項
蹲馬步注意事項
蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現腿部肌肉抽筋的現象。
最重要的原則就是必須根據身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
蹲馬步也是武術中的一種基礎功,對於生活中鍛鍊身體也是有着很大的幫助,不過這蹲馬步看似簡單想要掌握好可不容易,蹲馬步也是很辛苦的,不過長此以往對於性能力的提升也是比較大的。
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