牀上瘦腿的瘦身操
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
瘦腿,如何快速瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?怎麼樣才能瘦身呢?下面就來了解一下牀上瘦腿的瘦身操。
【牀上瘦身操:小腿纖細操】
1.身體自然平躺,右腿往身體方向弓起,雙手抓住毛巾,並將毛巾勾住腳掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直,讓大腿與身體呈90度直角,毛巾不需要拉的太緊,主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直,讓小腿後方甚至大腿後側,都能因伸展而覺得酸感。
3.右腿約做10-20秒後可換左腿,來回約做2-3次。
除了改變腿部線條外,這套動作也有助於改善習慣性抽筋的狀況。
【牀上瘦身操:睡前舒緩操】
1.全身放鬆平躺於牀上,讓身體自然成‘大’字型,將左腿伸直,右腿曲膝側彎於另一腿上,並且深呼吸。
2.接着保持其他部位不動,而右手像是畫大圓一樣,逆時鐘慢慢的活動頸部臂部的肌肉,感受手臂運動拉扯身體其他部位的肌肉。
3.右手畫10-15個大圓後,就可以換左手做,同樣維持一樣的律動,配合呼吸感受肌肉被拉扯的感覺,不知不覺還會感覺到手痠喔!
4.左右各做一次算一回,視自己的體力可做3-5回。
平常要是被人家稱做是不倒翁,一定馬上氣呼呼的回嘴,但沒想到現在在牀做的不倒翁,還可以幫助鍛鍊背部線條,繼能放鬆身體,又能維持美麗,到底是怎麼回事呢?快點往下看看吧!
【牀上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕頭墊在頭後面,確認頸椎與頭部都有被保護到。
2.接着雙手手掌環抱大腿後側,大小腿部與身體之間呈現Z字型。
3.雙手依舊扶着大腿後側,想像自己是座不倒翁,利用腹部與背部的力量將身體弓起來,藉已達到拉背的效果。
4.每次身體弓起來,停留約10-15秒即可放鬆休息一下,約3-5次。
5.切記不要求好心切,一次做太久,以免傷害到背部脊椎。
每天忙碌的生活,很多現代人都不知道自己的骨盆累積了多少的壓力,長時間的站與坐都會累積疲累,等到回家一坐在牀上時,才突然覺得自己下半身好重,連站起來的力氣都沒有。所以小編要教大家如何紓緩骨盆壓力。
【牀上瘦身操:骨盆舒緩操】
1.坐在牀上,膝蓋可以不用為了要讓雙腿伸直而緊繃,自然攏起即可,雙腿與骨盆同寬,腰腹間最好放一個枕頭,程度為腰、抱枕與腿之間沒有縫隙。
2.膝蓋不動,維持剛剛的攏起的角度,上半身貼着枕頭,自然往小腿方向伸展,伸展的程度直到感覺骨盆到背間的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放鬆,休息1-2秒再繼續,約做10次左右。
脂肪腿怎麼瘦 6大妙招閃電瘦成筷子腿
牀上9個瘦身的小運動
夏季減肥吃什麼瘦腿 推薦3種瘦腿食物
牀上可以做的20分鐘瘦大腿操圖片
穿瘦腿襪可以減肥嗎?瘦腿襪都有哪些危害
夏季減肥怎麼瘦腿 推薦6種瘦腿運動
如何在牀上減肥瘦身
哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
白領上班也能瘦身 另類瘦身方法
如何正確瘦腿 這些瘦腿動作居然都是錯的
上班族如何瘦身最快 OL瘦身祕籍
怎麼瘦大腿跟臀部 28天減肥計劃帶你瘦出好身材
牀上瘦身運動 適合懶人的減肥操
怎麼在牀上瘦腿 在牀上就可以做的瘦腿運動
趙本山女兒胖嗎 自曝D罩杯瘦腿瘦肚就不瘦胸
怎麼鍛鍊能快速瘦腿 這些瘦腿動作非常適合懶人喲
跑步可以瘦腿嗎 未必瘦腿還得配合這些才成功
怎麼瘦小腿 10個民間偏方瘦小腿
瘦腿襪有用嗎 女人用這一物瘦身小心致病
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
5分鐘健身操名模林可彤教你瘦大腿
狂吃也能瘦 6種瘦身湯瘦身超極棒