冬季男士應該如何做好保健
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
冬季是一個養生的季節。那麼男性在冬季的時候要如何做好養生呢?如何保養自己的身體呢?
1、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對着鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麪包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不着。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦説出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢裏踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8、站起來接電話
站着打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
秋冬季節皮膚乾燥應該如何保養護膚?
男士夏季應該如何養生 四大養生習慣你做到了嗎
冬季應該如何保養好臉部皮膚 冬季應該怎樣保養好臉部皮膚
男士護膚之冬季肌膚乾燥該如何處理
冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
秋冬季節男士面部如何護理?男士怎樣保養自己的皮膚?
冬季養生保健有6個方法 冬季5動作按出男人好腎
男士應該怎樣選擇保健品
健康養生:冬季飲食應該如何健康進補
男士臉頰乾燥應該如何調理 做好這幾點皮膚問題越來越少
冬季男人如何保護好前列腺
男士晚上應該如何保養皮膚 夜間護膚四大步驟男士須知
男士健康問題日益嚴峻 該如何保證革命的本錢
男人該如何做好保健工作 三大養生工作缺一不可
冬季保健要怎麼做 哪些事情不宜在冬季做呢
冬季摔死應該如何急救
男士早上應該如何正確護膚 做好這幾步讓你皮膚充滿活力
冬季養生常識有哪些 冬季應該如何養生
冬季應該如何調理脾胃?
乙肝患者應該如何保健
冬季穿搭男生應該怎麼穿才好看又保暖呢!
冬季室內肌膚應該如何保濕
冬季房事保健 如何健康性生活