簡單不花錢的減肥方法 總有一款適合你
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市面上很多減肥產品都是要花大把大把的錢,減肥效果還不見好,今天小編要給大家介紹的是簡單還不花錢的減肥方法,一起來看下。
一、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……
可行指數:★★★★
這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!
二、靠牆站
大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可行指數:★★
這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打、放鬆,否則反而會長出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
可行指數:★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表温度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
可行指數:★★★★☆
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表温度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它塗於腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數:★★☆
粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐飯後半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶會刮油,飯前喝會增加飢餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
可行指數:★★★★★
普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:
一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。
二、是發酵過程形成的多種有益菌羣綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意於生理期時不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞於腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
可行指數:★
保鮮膜透氣性低,裹上後讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起皮膚過敏。
八、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低飢餓感來達到瘦身效果。想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:haha359,免費給你算命!
1)熱湯可使身體產生循環,提升代謝力。
2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 祕訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。
順序為:喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。
可行指數:★★★★★
飯前喝湯能增加飽足感,減少之後進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!
九、生理期減肥
瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一週期做計劃。
可行指數:★★
若要説生理週期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外,對於生理週期不規律的女生來説,這樣的方法也非常不可行。
十、常吃瘦身水果
1、藍莓
熱量:25大卡/100克
藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一,它是愛美女性減肥美容的最愛。另外,藍莓含有非常豐富的纖維素,不僅能幫助你增加飽腹感,還能防止食用的脂肪被吸收,是減少體內多餘脂肪的最佳瘦身水果之一哦!
藍莓減肥食譜:
藍莓山藥泥
材料:山藥1節、脱脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量
做法:
1、山藥洗淨去皮,注意處理山藥時最好帶上手套,因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;
2、處理好的山藥切小段,放在蒸鍋中,隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中,將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;
3、在山藥泥中加一點點鹽,再加入一點牛奶,取藍莓醬一大勺,加一點水稀釋;
4、再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球,或者其它形態,再上面淋上。
2、獼猴桃
熱量:30大卡/100克
不要以為醜陋的獼猴桃如其外表一樣,其實,它們不僅非常可口,還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C,無論是對於減肥瘦身,還是美容護膚,它都絕對是大功臣哦!
獼猴桃減肥食譜:
獼猴桃西米露
材料:獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
做法:
1、梨洗淨刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用;
2、煮沸一鍋水,水量要沒過西米。對於西米的量,二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開始變透明,起鍋沖涼水;
3、獼猴桃削皮,放入料理機中榨成汁,然後放入煮熟的小西米攪拌均勻,倒入生梨盅中即可。
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