春季哪些户外活動可以養肺
本文已影響1.57K人
本文已影響1.57K人
肺是用來呼吸的內臟,主呼吸之氣,主一身之氣,養肺不容忽視。
俗話説“人活一口氣”,一句話道出了呼吸系統健康的重要性。因此,愛護身體絕對少不了對肺的保養。本期特別邀請了中西醫專家,教你如何從生活中的細節出發,積極主動地增強肺功能,更好地呼吸。
中醫有句話叫“肺為嬌髒”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是説肺是最
容易受到外來有害物質侵害的臟器。
這是因為,正常人24小時吸入空氣約1萬升,而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質,由此可見養肺的重要。
要想促進肺功能,最根本的就是全面增強體質,堅持鍛鍊身體。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500―1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然後用稍快的速度,適應後再逐漸增加鍛鍊的時間和距離。每天鍛鍊半小時左右,也可採用隔天鍛鍊一次,每次鍛鍊一小時以上。
另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。對於居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛鍊,開始時可只上一層樓梯,然後根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度,間歇進行,每日1―3次。慢跑能使全身得到運動,可防止肺組織的彈性衰退,速度自己掌握,強度以邊跑能邊與人説話、不覺難受、不喘粗氣為宜,要求跑後心率不超過170減去年齡。體質弱者可減量。太極拳是一種增強體質的健身運動,又是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始,早晚各練一次,每次練2―3遍。打拳時要求思想高度集中,形意相合,動作要柔和緩慢,體態要放鬆自然,呼吸要勻細深長,不能憋氣。
呼吸功能鍛鍊應儘可能在户外進行,要持之以恆,有規律,這樣才能增進肺功能。另外,呼吸肌的針對性鍛鍊可增強呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,有助於減少解剖死腔的影響,提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛鍊包括腹式呼吸、縮脣呼吸及全身性呼吸體操等。
養肺,除了主動鍛鍊,還應避免不良刺激,如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外,在空氣污濁的城市裏呆久了,去郊外踏青,呼吸新鮮空氣,也是一種養肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少,負氧離子豐富,對肺的保健大有好處。不過,有過敏性鼻炎或哮喘的人,踏青時要格外注意規避過敏原,最為簡單有效的辦法就是戴口罩。
秋分可以種小麥了嗎:秋分節氣農事活動有哪些
如何養肺 養肺二寶缺一不可
潤肺養生的茶有哪些?冬季常喝身體好!
女生節可以搞哪些活動 各校女生節創意活動大放送
春季養生喝7款養生湯 潤肺養生不生病
户外課堂 户外飲水中的一些過濾方法
春天適合做什麼户外活動 春天有哪些有意思的户外活動
這些小舉動竟然也能養生 養成這些習慣可以增長壽命?
清肺茶有哪些 常喝這些茶可清肺潤燥
養肺的方法 秋季如何進行養肺
春季養生 春季這些養生常識要注意
春季養生 春季運動的五大誤區
飲食與養生 春季吃什麼食物可以養生
春季吃這些食物可以抗過敏
小孩攀巖的好處有哪些?户外活動對孩子的好處
神仙魚可以混養嗎:可以混養(和生活習性相近的魚混養)
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
春季養肝吃些什麼好 哪些食物對養肝有幫助
食草動物有哪些?不可以養殖的十大食草動物(令人畏懼)
天氣乾燥吃什麼食物可下火 常吃這些食物可以潤肺養生
春季養生 春季可常吃六大順氣食物
飲食養生 冬季吃哪些食物可以驅寒又抗病
春天適合做什麼户外運動 這些運動非常適合男性嘗試