七夕減肥倒計時 3天輕鬆瘦10斤
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七夕快到到了,愛美的你準備好美美的衣服了嗎?美麗的衣服也要配上美麗的身材才行哦,下面一起來看下七夕快速減肥法吧。
馬上就要到七夕情人節了,現在的你是不是在計劃情人節的活動呢?可是已經看中的衣服了,但卻因為身上多餘的脂肪,怕自己穿的不夠漂亮,猶豫買還是不買?那就趁着七夕來臨之前瘦下來吧!
七夕減肥計劃:
本文給出一個三天快速減肥的食譜,結合每日的有氧運動,可以達到快速減肥的目的
第一天食譜
早餐:半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鮮意大利麪、1個蘋果。
晚餐:1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
理由:麪包、糙米含有大量的碳水化合物,能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素,能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿,能幫助消除水腫,快速燃燒脂肪。
第二天食譜
早餐:1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。
午餐:1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。
晚餐:1碗日式蕎麥麪1碗、1份水煮青菜1份。理由:米飯、蕎麥麪能提供能量。青菜、紫菜富含纖維,有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素,能幫助消化吸收,防止脂肪的堆積。
第三天食譜
早餐:1個紫菜飯糰、1杯豆漿。
午餐:1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由:飯糰、海魚所含熱量不高,可多吃一點,還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。
最後,要跟大家提示,減肥還是要靠長期堅持以恆的合理飲食以及不懈的鍛鍊。短期的快速減肥方法只能起到一時之效,要防止後期的反彈。
飲食上注意:
第一、不能過度吃素
素食雖然沒有讓人發胖的脂肪,但也不能不加節制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像麪食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標準,它們便會在身體中轉化成脂肪,造成肥胖。
第二、多喝水
不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利於減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,當然,我們説的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁,也要少喝。
第三、補充足夠的蛋白質
吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質,因此建議你在吃素減肥的時候,一定要注意多吃些豆製品,或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質,它們的蛋白質熱量並不高,還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質還能幫助肌肉生長,有利於消耗身體熱量。
第四、減少糖分的攝取
其實女孩子都是愛吃甜食的,一定要注意,如果糖分攝取過多,不僅會讓你的血糖升高,更會提升你吃甜食的慾望,讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
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