腿部拉伸運動的做法有哪些
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腿部拉伸運動的做法有哪些?拉伸運動是我們生活中很常見的一種運動,那麼你知道怎麼做好拉伸運動嗎?下面跟着小編一起來看下。
運動鍛鍊是很好的一個習慣,因為對幫助我們健身,擁有好身材,而且還可以幫助減肥,對於肥胖人羣而言,運動健身必不可少,但是運動健身之後有一個問題是必須注意的,那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動,緩解腿部肌肉痠痛,那麼這些腿部拉伸運動如何進行,下面就為大家來具體,分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1.兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒,換邊重複3次。
臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐,身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。停留5~10秒,換邊重複3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之後,那麼你在平時運動完之後,就可以按照這些方法步驟去進行,相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果,希望每個愛好運動的朋友,都能夠注意瞭解這些拉伸的方法和技巧。
腿部拉伸運動的好處有哪些?規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字枱前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛鍊,都可以進行拉伸活動。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
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