白領的你關節還靈活嗎
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關節是差別生長、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結構,我們必須好好保護。
一週的商場惡鬥下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對温和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛鍊項目很有必要。
你的關節靈活嗎?
大多數男性的關節都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒種左右,接着是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2-3次。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利説,“但這是很不正確的,因為這會在你的背上產生過度壓力,極易導致鋭痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”
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