早餐吃什麼容易胖 推薦4款低熱量減肥早餐
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早餐吃什麼容易胖?減肥並不是意味着不要吃,而是儘量選擇低熱量的食物來吃,早餐也不例外。
早餐吃什麼容易胖
早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡麪等。
燒餅油條
燒餅、油條是高温油炸的食品,經過高温油炸之後,吸收了大量的油,油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中,不僅食物本身的營養素會被破壞,還會產生致癌物質,既容易發胖又不健康。
西式早餐
許多白領都喜歡吃西式早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因為漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,所以吃進去容易造成脂肪堆積。
零食早餐
有部分上班族會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。 早晨,人體處於半脱水狀態,零食多數屬於幹食,不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降,還容易引起病菌入侵。
方便麪
有些女生貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麪的脱水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,果蔬纖維代餐粉。
下面小編就來推薦4款減肥早餐,方便快捷,熱量低,營養豐富。
1、25克燕麥,一杯(250ml)牛奶,1個煮雞蛋,1份涼拌綠葉菜
這款早餐的熱量在320大卡左右,約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質含量為20克,另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便,容易製作。
2、一杯(200ml)無糖酸奶,一片全麥麪包,1個煮雞蛋,1份涼拌綠葉蔬菜
這款早餐熱量在330大卡左右,蛋白質含量18克,還含有很多其他的營養素,也是非常方便快捷的一款早餐。
3、一碗雜糧粥,1個煮雞蛋,1份涼拌綠葉蔬菜
這款早餐熱量在250大卡左右,蛋白質含量16克,含有豐富的膳食纖維、鈣等營養素。雜糧粥相對於白米粥飽腹感更強,營養素含量更高,更易平穩血糖,建議平時可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。雜糧粥可以前一天晚上準備好,預約煮粥,第二天早上起來就可以直接吃了。蔬菜涼拌一下也很快的。
4、一根中等玉米、一杯(300ml)無糖豆漿、1個茶葉蛋
這款早餐熱量在280大卡左右,蛋白質含量16克,膳食纖維含量豐富,還含有很多其他營養素。這款早餐比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士,可以直接到包子鋪買現成的,也很健康,熱量也不高。
5、一碗(300g)豆腐腦、一個小(35g)燒餅、1個茶葉蛋
這款早餐熱量在280大卡左右,蛋白質含量14克。這裏的燒餅指的是無油的燒餅,不是用油煎的那種燒餅,那種熱量比較高。這款早餐也比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士,可以直接買現成的。
減肥並不是一味的控制食量,而是控制好熱量,在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營養素。
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