紅豆怎樣吃才能減肥 這些食譜值得參考
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紅豆是日常生活中常見的食材,很多人喜歡在夏天來一碗清涼的紅豆冰。那麼你知道紅豆也可以用來減肥嗎?一起來看看吧!
豆類食物都是富含植物蛋白且被人們所推崇,而且因為豆類的熱量相對較低,所以,豆類也用來減肥,於是就誕生了紅豆減肥法。那紅豆怎麼吃才減肥?我們一起來探討一下。
1、富含蛋白質。
紅豆含有大量的大豆蛋白,而蛋白質是人體不能缺少的,尤其是減肥的人一定要多攝入蛋白質,少攝入脂肪,因此,減肥吃紅豆可以為身體補充蛋白質,解決減肥期間營養缺乏的問題,還能夠減少細胞中脂肪的比例,讓你瘦下來。
2、含有大豆卵磷脂。
紅豆中含有大豆卵磷脂,這種成分可以抑制脂肪的堆積,同時,紅豆還有一些有效成分可以促進身體膽固醇的排泄,促進脂肪的燃燒,所以,可以讓人瘦下來。
3、補血。
紅豆是紅色的,所按照中醫的養生理論紅豆可以補血,這樣可以讓人在減肥期間保持臉色的紅潤。
4、讓乳房更豐滿。
一些女性減肥擔心減肥之後乳房會變小,那麼吃紅豆就會維持乳房的豐滿,不用擔心因為減肥乳房變小。
具體的做法:
1、紅豆薏仁湯
食材:紅豆100克,薏仁200克。
過程:將紅豆和薏仁洗淨之後,一起放入鍋中進行蒸煮,直到將紅豆和薏仁全部煮爛,然後再繼續燜15分鐘,之後可以加入黑糖或者冰糖,黑糖有減肥的功效,然後攪拌均勻,放入冰箱裏就可以待用,想吃的時候拿出來就可以吃,這種湯不僅能夠減肥,還能夠養顏。
2、陳皮紅豆湯
食材:紅豆200G,陳皮5克。
過程:將紅豆洗淨之後放入鍋中進行蒸煮,將陳皮用熱水浸泡,泡到非常軟,等到紅豆煮爛之後熄火,將泡好的陳皮和紅豆放在一起,燜10分鐘,然後可以加入鹽,然後每天的餐後吃,至少堅持2個星期以上。
3、紅豆綠豆粥
食材:紅豆2兩,綠豆2兩,山楂30克,大棗10顆。
過程:先將紅豆和綠豆用水浸泡一個小時,然後洗淨,和另外兩種食材一起放入鍋中加水1升開始蒸煮,等到紅豆和綠豆完全煮爛就可以。山楂是酸性的水果,有減肥的作用,而大棗是補氣血的的功效,而紅豆綠豆提供優質的蛋白質,所以吃這款粥不僅很美味,同時還能減肥和養顏。
4、紅豆燕麥粥
食材:紅豆1兩,燕麥30克,脱脂牛奶30克,少量的冰糖。
過程:先將紅豆徹底煮爛,將燕麥放入水中進行蒸煮,不要放太多的水,將燕麥煮成糊狀,然後把煮好的紅豆、脱脂牛奶一起加進去,再加入少量的冰糖,這樣紅豆燕麥粥就做好了,只要每天堅持喝就可以了。
紅豆確實是減肥的佳品,但是隻靠吃紅豆減肥,效果會比較慢,所以,想快速減肥成功一定要進行運動,每天堅持吃紅豆餐,同時每天堅持一定的運動,幫助脂肪的分解和燃燒,那一定可以儘快的見到減肥的效果。
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