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北京讀者問:我上健身房鍛鍊的時候,不小心把手臂拉傷了。請問肌肉拉傷應該怎麼處理?怎樣預防呢?
資深健身教練金山答:肌肉拉傷後,首先要把受傷的肢體抬高。如果是胳膊的肌肉拉傷了,就要把手臂放在桌面上。而如果是腿拉傷了,就要把腿放在凳子上抬高。然後,用冷水或冰塊冷敷。當然,這些只是應急措施,如果疼痛劇烈,並有嚴重腫脹,就要去醫院診治。拉傷後一段時間內該肌肉不要吃勁。要預防運動拉傷,運動前應該充分熱身,快走或慢跑5—10分鐘,等到全身發熱、微微出汗,再進行劇烈運動就安全了。
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