盲目養生小心傷及腸胃!
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盲目養生小心傷及腸胃!
盲目養生1:吃素也會導致“吃不消”
大魚大肉固然不利於腸胃健康,但是果斷地吃素,又是否有益呢?而且隨着不少明星開始吃素,在人羣中,也掀起一股吃素的風潮,就如同一種時尚,在社會上流行起來。但是並非人人吃素都好,盲目跟風未免有益於健康。
素食的飽和脂肪含量低,有助於降低血壓和體內膽固醇的含硫量,也可以促進新陳代謝,燃燒體內積蓄的脂肪和糖分,從而達到減肥的目的。但是社會各種壓力巨大,對人體的體能要求也較高,若一味堅持素食,會讓身體無法支持應對高節奏的工作,長期素食會使人體能量不足,甚至出現低血糖和經常性頭暈。
盲目養生2:過於相信雜糧
雜糧是好,無論在報紙上、電視上、網絡上的養生方法都少不了雜糧。但是吃雜糧的人往往會理解錯,只吃雜糧而不吃細糧,最後導致貧血或者營養不良。這就得不償失了,因為專家也説了,粗糧只是經過簡單的加工,只是保存了食物纖維素等在許多細糧中沒有的營養成分,由於含糖量較低,肥胖症、高血脂、糖尿病、便祕的人就可以多吃雜糧。但是多吃並不代表只吃,如果用雜糧來代替細糧,對人們減肥也是不利的。尤其是老年人,因為消化以及代謝能力降低,長期吃太多的粗糧,會讓老年人體內有過量的高纖維,阻礙了蛋白質、脂肪以及其他微量元素的吸收,也會對心臟和骨骼以及造血功能有影響,導致免疫力降低。所以養生要講究方法,雜糧和細糧搭配才行。
4個方法幫你養好胃
1、調節飲食法
飲食應以温、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
2、揉腹促消化法
現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便祕,便祕也會使腸胃不好。這對老年人尤其需要。方法是選擇夜間入睡前和起牀前進行,排空小便,洗淨雙手,取仰卧位,雙膝微曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。
3、運動促消化法
飽餐後不能劇烈運動,劇烈運動會使腸胃停止活動,雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時消化,會造成消化不良。從長期來看,運動又是對腸胃有好處的,那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人,如果你有便祕的問題,運動是最有效的,一天運動兩個小時以上,強度能夠保證的情況下,一週之內便祕可以解決(注意多喝水)。
最好的辦法便是飯後不要立即休息,可以適當站立或者走動,特別是晚飯後,外出散步放鬆,對促進消化很有利,這也就是飯後走一走,活到九十九的由來了。
4、酵素養胃法
研究表明,酵素能加快生化反應的速度,緩解消化壓力、中和胃酸,體內各個器官的運作、細胞的新陳代謝離不開酵素,而且分解進入體內的任何物質也需要酵素的活動才能完成。如果酵素含量不夠,活性不夠,食物消化不完全,產生中間代謝產物,形成大量體內黴素。口服酵素成為當今最流行的美容養生方式。
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