如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老
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現代人的生活水平在不斷的提升,我們的生活壓力也在不斷的增加,我們很多人都出現了衰老的跡象,那麼我們要如何抗衰老呢,怎樣延緩衰老比較好呢,下面就讓我們一起來了解一下關於如何抗衰老吧。
根據研究表明,衰老是我們人體在生存環境中,在受到外界環境中的各種因素的共同作用之下,而導致我們的組織器官功能逐漸的衰退的結果。
衰老亦叫老化,是指生物體生長髮肓到成熟期(25歲)以後,隨着年齡的增長,在形成結構和生理功能方面而發生退行性變化的總和,表現為機體功能活動進行性下降,機體維持內環境穩定和對環境的的適應能力逐漸降低。
它包含了4個方面
1.指生物體進入成熟期以後所發生的變化。
2.衰老就是指我們身體各個細胞,組織器官衰老的速度儘管不能同步,但是都是漸進,退行的改變。
3.指這些變化都直接或間接地給機體帶來主許多不利的影響, 告別是對環境變化的適應能力下降,隨年齡增長而死亡率增高;
4.指衰老是漸進性的,即隨着年齡的增長而日益嚴重,是不可性變化,是生命了展的必然,但衰老的進程是可以加速或延緩的。
那麼,我們怎樣才能抗衰老保健呢,今天小編就給大家介紹一下。
抗衰老保健的步驟、方法
1、生活要有規律
我們説到生活規律,也就是指我們一天的安排要形成一個比較良好的習慣,不管是吃飯,還是生活起居。
一日三餐要定時,如早餐6點半,午餐12點,晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間,也就是中醫所説的“順應四時”。
生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常,有利於營養的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為,人生於天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律,以順應自然,這就是“天人相應”的思想。
2、飲食要合理
隨着人們生活水平的提高,物質極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機會增多,這樣極易造成飲食的不合理。
如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食,日久就會造成營養過盛,或營養素的不均衡,從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。
中醫説,“高粱厚味,足生大疔”,説的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。
所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因為家裏可根據身體情況做到營養合理,葷素搭配,食量適度。人到中年後,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。
3、堅持適當運動
生命在於運動,大家都明白這個道理。但如何運動,運動量多大為宜,卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步,這是大多數人都容易做到、容易堅持的。
可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯後均可進行。
散步是有氧運動,好處很多:有助於消化系統,對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。
對於中青年人來説爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人,可選擇逐漸增加的方式鍛鍊,如先爬3層,一個月後增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達到鍛鍊目的。
當然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因為年齡偏大,關節過多負重可促進老化。
現在有一些人因為工作忙,每週只能抽出1~2小時運動,這是遠遠不夠的。要想增強體質,提高抵抗力,還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。
4、清除肺內毒素
每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動,清除血液內毒素,人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老;
多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導致高血脂、高血壓。
5、通過保健品抗衰老
通過使用一些保健品以達到抵抗衰老的效果,羊胎素就是不錯的選擇。
抗衰老保健的處方
1.廣播體操
在音樂聲中鍛鍊軀體的柔軟性,每天15―20分鐘。
2.排球運動
排球運動可以鍛鍊瞬間反應力,每天鍛鍊15―20分鐘。
3.1200米的步行
可以培養持久力和增強肌力。每週星期一進行一次,要求10分鐘之內走完1200米,但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間,隨意走完1200米即可,但脈搏不要超過每分鐘100次。
4.肌肉、關節的曲伸運動
通過肌肉、關節的曲伸、扭轉,可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮,鍛鍊敏捷性和適應性。每週進行一次,每次1小時。任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉體運動等。
5.傳球運動
需3人以上,由慢漸快地傳球,可以鍛鍊對外界事物的反應能力,要求每日10―15分鐘。
注意事項
延緩衰老,不僅要順應自然,還要利用自然。利用自然因素,促進人體疾病、身心康復的方法稱為自然康復法。自然因素有很多,如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。
有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體,可達到康復治療的目的。必須形神兼養形,是指軀體,神是指精神。
思維意識。形神兼養,即強調人的形體與精神現象的統一,亦即身心兼顧之意。養神的具體做法是:積累精氣以使神志健全,恬淡虛無,以使精神內守。
開朗樂觀,順應自然。養形,主要是指積極鍛鍊身體,因為生命在於運動。動的形式有兩種,一種是日常生活或生產勞動,二是體育運動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。
結語:通過上文的描述,想必大家對於如何抗衰老有了一個比較全面的瞭解了吧,衰老對於我們人類來説是無時無刻都在進行的,我們只要通過增強自己的身體素質,才能使我們的衰老程度變低,我們才能保持年輕,不是麼。
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