脖子總是痠痛教你緩解方法 注意睡眠姿勢加強保暖
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脖子痠痛是現代人常見的問題之一,不僅僅是中老年人,就是年輕人因為長時間的久坐,也會經常脖子痠痛,今天小編給大家講講脖子痠痛的緩解方法,下面和一起來看看吧。
脖子痠痛是頸椎病臨牀症狀表現之一
脖子痠痛多發於長期伏案工作的人員身上,因為他們的長期伏案工作,容易導致頸椎長期處於疲勞狀態,時間長了容易引發頸椎勞損,從而導致頸椎病的出現,脖子痠痛就是頸椎病的臨牀症狀表現之一,如果患者沒有進行治療,隨着時間的推移,脖子痠痛的症狀會日益加重,並且還有可能出現頭暈、頭痛、上肢麻木、感覺無力的症狀,嚴重影響到患者的生活,威脅着患者的生命健康。
脖子痠痛按摩三個穴位
1、脖子痠痛按摩後溪穴
後溪穴不在頸部,而是在手上,這個穴位是屬於小腸經上的穴位,能治療頭和脖子的疼痛,背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫學上常鍼灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現象。
按摩這個穴位可以採取鍼灸和手指揉按的方法。採用左手的四指捂住右手的小拇指,這樣左手的大拇指正好抵在後溪穴這個位置,採取交替按摩的方法, 能夠緩解上班族的頸椎痛。
2、脖子痠痛按摩風池穴
風池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時對於感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風都就有一定調理作用。
風池穴位於後頸,在枕骨下方,在兩條大筋外緣的凹陷出,穴位和耳垂平齊。按摩可以採用食指和中指一同按摩,可以稍微用量,旋轉揉按,以酸脹感為宜。另外,熱敷風池穴也是緩解頸椎痛的方法,同時可以緩解頸部肌肉緊張,減輕僵硬感。
3、脖子痠痛按摩肩外俞
肩外俞穴位於人體背部,在第一節胸椎棘突下,再旁開三寸。這個穴位很多人在進行按摩時候都會觸及到,而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果,就需要經常按摩。按摩可以起到舒筋活絡和祛風止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調理作用。
脖子痠痛的緩解方法
1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如鬆”,是教我們如何坐和站的,這句話非常有道理。因為如果你做到了“坐如鐘,站如鬆”,你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經,也就不會出現相應的疾病了。
2、冰敷。當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
4、墊毛巾。當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
如何預防落枕?
①注意加強體育鍛煉。
參加體育鍛煉,尤其要加強頸部的運動,避免因長時間辦公和學習的勞累,使肩頸部肌肉牽制過久,而導致落枕。
②注意睡眠姿勢,加強保暖。
長時間地學習和工作會使身體感到疲勞,倒牀後會立即進入夢鄉,但睡前一定要調整好睡眠的姿勢,應將兩肩頂靠在枕頭下沿,並用毛巾、衣物等將肩部遮住,防止寒氣從肩頸部侵入人體;晚上要調整好頭頸部的位置,使血液循環暢通;不要裸露肩頸部在開着冷氣的空調房間里長時間的休息一一睡眠。在冬季或氣温較低的天氣裏,更要做好肩頸部的保暖工作。
③注意保暖多走動。
通常“歎”空調都是落枕的誘因。冷風不要直對着人吹,長時間工作的話,要注意保暖,並在工作一段時間後走動一下,改善血液循環。熟睡時亦要當心落枕。由於天冷,人們往往睡得比較沉,翻身也較少,頸部長時間保持彎曲姿勢,如果被子又沒蓋住頸部,一旦頸部受寒,就會引起血流不暢,導致落枕。
④要避免落枕,首先要保持良好的睡姿,選好合適的枕頭。
枕頭高度為5—10釐米即可,最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大,導致頭部供血不足。其次,枕頭要有彈性,枕芯可用穀物皮殼、木棉、中空高彈棉,並配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放鬆,睡後易產生疲勞感;太軟的枕頭則容易“陷”下去,起不到墊高的作用。
⑤預防落枕反覆發生,可避免因為反覆落枕有可能形成的頸椎病,因此應養成良好的作息習慣。
看書、練書法時頸部不要過久保持同一姿勢,應該多活動、多鍛鍊,可多做些頭頸部的俯仰旋轉活動,以舒筋活絡,增強頸部肌肉力量。氣血虛弱的老人,可以食用一些補血養血品。
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