每天堅持一分鐘 輕鬆瘦大腿
本文已影響9.67K人
本文已影響9.67K人
每天花1分鐘堅持做抬腿運動和扎馬步,姿勢做正確,那麼你就會很快看到成果了哦。
一、扎馬步
扎馬步就是腳站馬步,腳板不要內八或者向外,讓它們呈“11”平行狀。
紮了馬步之後通常很多人背部會彎下,但是我們不要彎,背要挺直,當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的,就代表你做對了。
接着就停止不動,扎1分鐘,雖然説只是1分鐘,但是真的很累,流很多汗,每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因為真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分鐘吧。
二、抬腿運動
站立,兩腳與肩同寬,然後腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。
抬腿的同時,收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高,然後定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。
剛開始你可能定不住,那可以手扶着牆或其他支撐物來做,但記得不要把力都卸掉在支撐物上,要集中在腿部哦。
學會放鬆腿部肌肉 3分鐘幫你瘦大腿
前後擺5分鐘 輕輕鬆鬆瘦手臂
十分鐘瘦腿操減掉大象腿
三五分鐘幫你輕鬆瘦小腹
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
每天這樣一分鐘 腰腿疼痛不見了
每天只花10分鐘輕鬆擁有馬甲線
瑜伽球瘦腿 輕鬆告別大象腿
每日堅持三件事 讓你輕鬆排毒養顏
每天睡前15分鐘 輕鬆擁有傲人上圍
一個動作五分鐘瘦10斤:5個動作每天堅持5分鐘瘦了10斤
如何塑造完美腿型 睡前十分鐘運動輕鬆瘦腿
堅持這6個好習慣讓你每天瘦一斤
6個瘦大腿最有效的方法 堅持堅持再堅持
瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM
每天堅持這樣吃 一個月瘦10斤
瘦腰堅持每天仰卧起坐
每天幾分鐘坐着瘦全身
每天六分鐘 男人陰莖更堅挺
每天堅持做好這幾個3分鐘 養生效果很顯著
10分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
1分鐘美腿瘦腿操 簡單又輕鬆
睡前20分鐘瘦身瑜伽 堅持一週瘦10斤
每天堅持10分鐘幫你按走全身脂肪
每天喝一杯果蔬汁 輕鬆瘦身
每天堅持揉這處1分鐘補腎效果極強
吳京分享月瘦10斤減肥法 堅持每天早上做40分鐘有氧運動
每天扭腰3分鐘輕鬆擺脱水桶腰
睡前1分鐘 堅持瘦下來
怎麼保持翹臀與長腿 每天10分鐘按摩揭祕
增壽的方法 每天花八分鐘做一事輕鬆增壽
提臀瘦身20分鐘輕鬆搞定
每天只需十分鐘就能輕鬆做到完美瘦身