老年人怎麼預防肥胖方法
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老人減肥比年輕人要更講究科學。因為老年人的身體處於一個低谷,營養跟不上就會造成身體傷害。肥胖的危害也是很大的,所以老年人一定要做好預防肥胖的準備工作哦。
一.進食量一定要少於你日常定量:當然,你可能在吃完後仍有食慾,但只要過兩分鐘就不餓了。
二.細嚼慢嚥:包括喝湯和吃所有的食物。
三.多喝開水:水有助於新陳代謝,並能抑制食慾。
四.一天中最後一餐要吃得少:因為人一般在晚上很少活動,消耗的卡路里少,很容易積聚脂肪。
五.不要挑食:減重要以保持健康為前提,而各種食物對保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡飲食。
六.不要不吃早餐:不吃早餐不會使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。
七.少量多餐:採取少量多餐原則,一天可吃六餐。研究結果證明,少量多餐比一日三餐者的體重,更容易控制。
八.逐步減食:根據自己的活動強度來確定每天需要的卡路里,然後逐步減少。
老人退休後,一般時間較充裕,因此適量的體力活動不僅能保持良好的健康狀態,還有助於身體的健康!
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