怎麼進行一週反轉減肥法
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
下面為大家介紹一週反轉減肥法幫你消滅肥胖,只要將早餐和晚餐的份量調換,按照早餐>午餐>晚餐的飯量遞減的方法進食,就能在一週內看到效果,趕緊來看看吧。
一、何為“一週反轉減肥法”?
這方法名為“一週反轉減肥法”。簡單地説,這種方法就是把早飯和晚飯調換過來,也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至於具體做法以及必須遵守的原則,會在下面逐一説明。
二、為什麼“一週反轉減肥法”能瘦
“反轉減肥法”把早晚餐換了過來,一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題。
因為即使早飯吃高卡路里的食物,也會在一天時間裏很好的消化吸收,能量也會一直消耗。而如果在晚飯時吃高熱量的食物,因為飯後一般不會劇烈運動,只等上牀睡覺,不能有效地消耗卡路里,多餘的卡路里只能轉化成脂肪。
而且,在晚上10點以後,一種叫做BMAL1的促進脂肪堆積的酶會劇增,相反在早上6點以後BMAL1就會減少。也就是説,睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖,早飯時吃多可以在一天時間裏被消耗→易瘦。
早上吃多,中午就不會那麼餓,所以可以吃少一點。最後晚飯吃平常早飯的量,減肥的效果就會提高,這就是“一週反轉減肥法”可行的原因。
另外“反轉減肥法”只需要把早晚餐互換,這點也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵,而用“反轉減肥法”就沒有這樣的負擔。
三、早晨胃口不好怎麼辦?
也有很多人會説:“早上剛起來沒有那麼好的胃口!”但那只是因為前一天晚飯吃得太多,睡眠過程中沒有充分消化。如果胃裏是空的,那麼即使是早上剛起來也會有食慾。嘗試一下晚飯少吃的生活方式,想必就可以體會到早上在空腹狀態下醒來的快感。
最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力,但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”,就不難把“一週反轉減肥法”堅持下去。
另外,為了能在早上吃得好,可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準備,不過這樣即增加了對早餐的期待,又能在起牀後不費多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時間多了,還會讓人覺得時間過得很充實。
並且,因為晚飯吃得少容易餓,還能能讓人養成早睡的好習慣。因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣,不僅減肥,健康方面也能期待好的結果。
四、“一週反轉減肥法”具體示範
<早餐範例>
日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨,適當調味)、沙拉、醬湯、水果
<午餐範例>
飯糰1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱麪條
<晚餐範例>
沙拉or温熱的蔬菜、熱湯
五、確保效果
為了在短短一週時間裏讓長胖的部分稍微減回去,請牢記下面介紹的原則。
1、應該增加的
·水→儘量喝常温的水。比如感到餓的時候,就勤喝水。
·蔬菜→沙拉或者温熱的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到飽,飯量自然就減少了。
·運動→説是運動,但也沒有必要去做長時間高強度的運動。比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點,蹓狗的時間長一點,每天勤搞衞生,等等。
·吃飯時間→花點時間,細嚼慢嚥。
·睡眠→感到餓就睡,哪怕時間還早。這樣早上起牀時肚子空空的感覺會非常舒服。
·洗澡時間→洗澡可以緩解飢餓感,盡情享受洗澡時間吧。
2、應該減少的
·糖&鹽→零食是禁止的,糖果、蛋糕、含糖的飲料都不行。如果實在想吃甜的,就來點水果、乾果和蜂蜜吧。
另外鹽攝入過量容易成為浮腫的原因,浮腫也是減肥的大敵。因此,應該控制醬油、醬、鹽和調味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料,就能很好地減少用鹽。
·脂肪→含脂肪較多的肉、油炸食品應當少吃。
3、萬萬不能吃的東西
·小麥製品(麪包、通心粉、麪條、用小麥作原料的糕點)
→不易在體內分解,未分解的成分會留在腸壁上,妨礙營養的消化吸收,使代謝減弱→容易發冷→易胖,形成惡性循環。
·酒精
→對身體來説酒精就等於是毒藥,所以身體會努力把酒精第一個排出體外。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延後了,因此在減肥期間應儘量避免。
·奶製品
→減肥期間要注意牛奶中的脂肪。牛奶中豐富的鈣質可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取。
整體來看,一天中總的飯量和食物種類都沒有多大變化,所以不會感到有心理壓力,這一點是“反轉減肥法”吸引人的地方。快利用“一週反轉減肥法”,稍注意一下食物的種類,迅速把增加的體重減掉吧!
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
減肥方法 減肥食譜一週瘦10斤
怎麼減肥效果好 夏季一週減肥食譜大全
為什麼你減肥總會反彈?減肥不反彈的方法
減肥藥會反彈嗎 怎麼吃減肥藥不反彈
一週速瘦的生薑減肥法
減肥好方法不反彈 需要怎麼進行減肥
一週快速減肥法:快速減肥方法讓你一週瘦10斤
一週減肥食譜 冬瓜怎麼吃減肥效果好
日本流行控糖減肥法 一週快速瘦身6斤不反彈
怎麼減肥有效果 可採用鍼灸來進行
男性啤酒肚怎麼減肥 如何進行鍛鍊
減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一週減肥食譜
水煮蛋減肥法 怎麼吃才不會反彈
一週減肥食譜 科學搭配健康不反彈
如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
健康減肥怎麼吃 一週大學生健康減肥食譜
男人虛胖怎麼辦 一週快速減肥的方法
不反彈的減肥法——慢生活減肥法
一週減肥效果最明顯的減肥法
21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因
怎樣快速減肥不反彈?推薦小鳥胃減肥法
一週運動的減肥方法
一週減肥食譜 健康減肥一週見效
你這麼減肥難怪會反彈!不反彈的減肥方法
冬季一日三餐減肥法 減肥又進補
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
減肥晚餐吃什麼 一週晚餐食譜不反彈
怎麼進行肩周炎的治療
白菜減肥法 一週瘦10斤
一週快速減肥法 讓你減肥沒壓力
黑米減肥法一週減15斤
肩周炎該怎麼進行治療