這樣吃你永遠也減不了肥
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這樣吃讓你怎麼減也瘦不下來
1、為了減肥不吃早餐
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪,所以餓着肚皮去工作。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高,當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質,而晚上又大吃一頓或吃很多零食,從而攝入很多熱量,但你已經不休息工作了,所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。
所以再怎麼忙都不要少吃早餐,不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。
2、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。
所以我們應該充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
3、睡前3~4小時吃東西
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裏啦。
睡前3~4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。
4、偏食
容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,因為造成脂肪比率上升,和纖維質的缺乏,長久下慢性疾病和發胖就發生了。
5、進食的程序
中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確:湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。
6、少吃正餐,卻多吃了點心or宵夜
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。
説起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是body要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性,可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
7、有一餐沒一餐打亂飲食規律
一天三餐,規律地進食:規律的飲食生活,能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會 被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。
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