管住嘴就是節食？大錯特錯

管住嘴，邁開腿

相信這句話大家都已經很熟悉了。管住嘴，邁開腿。就是你控制你的飲食，加強你的運動。那麼真如這6個字所言那麼簡單嗎？其實不然。

很多減肥的人對如何管住嘴，邁開腿。應該都已經嘗試了個把年，但效果不佳。肥沒減多少，反而累的不行。

很多在使用脂老虎健康減脂技術設計的營養餐的減脂人士在搭配自己的膳食規劃時，往往會陷入誤區或陷入兩難，該吃什麼&該怎麼吃。

下面就給你支支招。

高纖維食物

人之所以偷吃是因為飢餓讓他們對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人餵飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。

少吃多餐

有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。

飯前先喝湯

改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

合理搭配膳食規劃

在使用脂老虎健康減脂技術設計的營養餐期間，正確併合理的搭配膳食規劃。才能讓你瘦的更有效果。

飲食減肥的方法

1、有目的地吃

記得要安排好自己的每一餐飯，不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住，不要在電視機前吃東西，因為這樣的話，你就會伴隨着電視劇的開始一直吃到最後。

慢慢地吃，常常放下刀叉，這樣有助於幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西，你會發現自己的胃口其實沒有想象中的那麼大。

2、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等，都是營養豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外，往往都需要細細咀嚼，從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長口腔的咀嚼時間，能夠減少吃下肚的份量。

3、飯前喝湯

大部分人都習慣先吃飯後喝湯，其實這是減肥中最大的禁忌，這樣會讓你越來越胖，正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液迴流到胃部幫助消化。但是要注意的是，最好是選擇清湯，而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利於減肥。

4、飯後不宜吃水果

晚餐時間若吃水果，很容易攝取過量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點，還能更好的吸收水果的營養。

5、把美食藏起來

當辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時候，就會比別人高出71%的機會去取糖果吃。當你想吃的食物不在你的視線範圍內的時候，哪怕是再美味的食物，你也不會很想吃。所以，不管是上班還是在家裏，都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方，藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。

6、每餐只吃八成飽

中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什麼他們普遍不發胖的原因。人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。