夏季懶人最喜歡的減肥方法推薦
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睡覺是你每天必須的事情,不知道吧?睡覺一樣可以減肥!(不需要什麼貼腳貼肚子的伎倆哦)。睡眠是最經濟實惠的減肥方法,因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例為22%。
女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示,與男性相比,女性為了健康更需要充足的睡眠。同時,還有一項研究結論稱,睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”:抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。
在工作單位提前一站下車走路吧!想瘦腰又沒時間運動的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動,而是利用零散時間活動。
以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3~5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動,腰部肥胖的女性,在2至3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上,對減掉粗腰有着至關重要的作用。
西醫可以抽脂減肥,但是,一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中醫也有好辦法:推拿其實是一種脂肪的運動方式,不需要你花費力氣,你只需要躺在牀上輕輕鬆鬆“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時,可以説是通過被動運動,以達到減肥目的。適合人羣為懶於做運動或局部肥胖人士。
一般食慾過於旺盛的人,都是身體機能不協調的人,他們多有脾胃不運的毛病,而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點,這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。
推拿減肥是在人體體表循着經絡的走向,進行點按、推拿等手法,並針對某些穴位進行重點刺激,以 特定的組合推拿手法,走遍全身12條經絡,調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常飢餓感和疲勞感,改善微循環,平衡陰陽,使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量,從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩,有針對性地讓某些部位瘦下去。
最後一招:你注意過自己吃飯的速度嗎?在人的大腦中樞裏面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以在“不知飽”的情況下,過度攝食,身體自然會肥胖起來。
那些進食速度較快的人到40~50歲時的體重,均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢,那麼當他40~50歲時,體重仍將保持在2。歲時的水平,或是僅略有增加。減緩你的進食速度就能達到減肥的目的。
上面的方法覺得不感興趣?那麼試下這幾種
1、喝牛奶
專家建議每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單:奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候,會最大限度地消耗脂肪。
2、餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且,人的身體會優先消耗酒精,也就是説,剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
3、吃粗糧
專家表示,碳水化合物,例如發麪餅、白麪包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。
4、累積蛋白質
有研究顯示,聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此,你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。
5、早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。
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