每天都在吃外賣的你 需要這些瘦腹方法
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如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女,就趕快把以下這六個動作學會,掃除腰腹肥胖!
現在的上班一族整個白天都是從早坐到晚,甚至中午吃飯都是不離開座位點外賣。長此以往,你覺得脂肪不會找上你的肚紙麼?不僅如此,扁平的PP和粗壯的大腿可都是這樣造成的嚴重後果哦~~~~
你還在隔着屏幕怒刷那些美好肉體嗎?
你還在抱怨為什麼男人都喜歡看長腿美女嗎?
自怨自艾是木有用的,畢竟大家都是視覺動物嘛!你難道平時不YY吳亦凡李易峯神馬的……所以趕快動起來吧,坐着只會空長輪胎肚好伐?
如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女,就趕快把以下這六個動作學會,掃除腰腹肥胖!
1、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°,膝蓋微曲,開始向上舉腿。
2、雙手放於耳側,膝蓋分開,雙腳併攏,做卷腹動作,讓肘關節與膝關節相碰。
3、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然後屈膝做登山車運動。
4、平躺,雙手抱頭,雙腿伸直離開地面,屈膝抬腿到胸前位置。
5、屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順着慣性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。
6、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部哦!
逐漸增大的肚腩可是對整體形象影響太大了!這六個動作,每個動作堅持15次,算下來每天只需要10分鐘的時間,一個月就能消除小肚腩,為什麼你還在坐着看?快動起來!
除了上面這6個動作,下面這幾種運動也適合瘦腰腹
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接着換另一側重複做這個動作。
三、舉球運動
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就説明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
五、仰卧起坐運動
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。
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