適合白領完美塑身操
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自我牽引放鬆術
兩手十指交叉握,手心逐漸向上翻轉,在頭上方向上伸直雙臂,上臂儘量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉,。每次拉兩個八拍後鬆開十指,慢慢從兩側放下手臂,間隔1個八拍後再重複上述動作。
挺腰拉伸術
坐在椅子前三分之一處,膝關節伸直,兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,將上肢舉過頭,全身保持180度,維持兩個八拍,做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時或和別人談話時站立起來,有意提臀收腹,將脖子伸長,並掂起腳尖數秒鐘;
上臂贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。如舉手般將手抬高,手肘儘量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作,如此反覆左右各做20次。
美腹運動
坐在辦公椅的1/3處,雙腳併攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。緩緩吸氣,同時將雙腳抬起,使腹部略感壓力,維持10秒後恢復準備動作。重複20次,每天兩回即可。
大腿運動
雙手交叉置於胸前,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變,身體重心擺在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿勢),維持數秒後再起立站直。
小腿運動
坐着就可以保持小腿修長美麗而且有力量的祕訣:背脊挺直,坐在辦公椅2/3處,腳下放幾本書(約20釐米高),將腳尖置於書本上。接着踮腳,腳跟向下壓後再儘量提高,小腿腹部用力,重複做20次左右。
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