老年人怎麼按摩舒筋活血
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老人上了年紀容易平時人們按摩四肢和身體,習慣從上往下來回拍打和搓捏。其實,適當的反向按摩更有利健康,能達到事半功倍的效果。堅持從下往上捋捋胳膊和腿,更能舒筋活血,緩解疲勞。
人站立或坐着時,血液容易蓄積下肢,循環不暢,時間久了,難免會出現乏力、腫痛等症狀。尤其是中老年,腿腳乏力會導致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個腿腳的經絡,促進血液循環,起到活血化淤的作用,有效增強腿力和關節韌帶柔韌性,使四肢協調能力增強,減少老人跌傷的機率。
逆向按摩:
每天早上起牀後,先適當做些保健操,活動一下四肢,再坐在凳子上,用雙手握住右腳腳腕,然後同時往上揉搓,按摩20下後,再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂,從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。
注意事項:
按摩者手掌向下的壓力要均勻適中,在擦動時以不使皮膚褶皺為宜;
按摩前先活動四肢,使機體做好準備;
有骨髓炎、嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的人都不適合逆向按摩。
面部也適合自下而上的逆向按摩,可以對抗地心引力,延緩衰老;背部逆向按摩則能寬胸理氣,促進局部乃至全身的血液循環,增加內分泌與消化的功能,提高機體的免疫力和抗病能力,從而達到養生保健的目的。
温馨提示:老年朋友們在按摩四肢以達到舒筋活血的時候,注意上面我們提到的注意事項。除了按摩外也要有一些適當的室外運動,散步等一些簡單的運動。而晨練的老年朋友在冬季是不太適合晨練的。
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