晚秋老人如何養生 注意這些原則
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晚秋老人如何養生
注意保暖,愛護關節
深秋季節,氣温下降幅度較大,加上老年人的膝關節老化,局部的抗寒能力差,如果居住環境又潮濕,很容易患上“老寒腿”,而且每年都可能復發。
防治措施:居住的環境要避免陰冷、潮濕;室內應保持乾燥、温暖,牀不要擺放在通風口處;耐寒能力差的老年人,冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖,平時可穿護膝保暖,堅持每天晚上熱水泡腳;體育鍛煉避免活動過多、過量而損害關節。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運動;增加含鈣食物的攝入,如蝦皮、芝麻醬、海帶等;每天按摩血海、陽陵泉、內外膝眼、鶴頂等穴位可預防和減輕關節炎症狀。
飲食清淡,勞逸結合
深秋是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峯期。因此,有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養、調節。
防治措施:堅持定時定量進餐,飲食清淡、冷暖適宜,宜吃養胃的食物如小米、山藥、薏苡仁等,切忌暴飲暴食,忌辛辣刺激及煙酒;注意保暖,特別注意腹部保暖;勞逸結合,避免過度勞累;保持心情舒暢,避免消極低落情緒;按摩內關、中脘、足三裏等穴位可以養胃護胃。
起居有常,防燥防外感
“金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體而傷肺之陰津,有慢性支氣管炎的老年人症狀容易加重。
防治措施:在氣候轉涼時,應特別注意預防感冒,感冒後及時就醫,以免引發舊疾;平時應少吃或忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩及煙、酒等刺激之品,減少或避免對呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘的食品,如梨、白果、百合等增強免疫力,預防老慢支復發;居室要經常開窗,保持空氣流通,牀單、被褥、衣物要勤於更換和清洗,減少過敏原;適當進行體育鍛煉,改善呼吸系統的機能,增強對寒冷和疾病的抵抗力;穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位貼敷均可以起到預防和減輕老慢支症狀的作用。
注意護膚,防皮膚乾燥
老年人由於皮脂腺分泌功能有所減退,加上秋冬季節氣候乾燥,容易引發皮膚瘙癢症。
防治措施:秋季老年人洗澡次數不要過多,水温不宜太高;洗完在比較乾燥的部位如四肢、足跟等部位塗擦潤膚乳;飲食忌吃辛辣刺激之品,多吃富含維生素的新鮮蔬果。老年人可根據身體情況適當攝入含脂肪食物有利於維生素A和維生素E的攝入,可防治皮膚乾燥和老化;按摩曲池、血海、三陰交、風池等穴位,有養血通絡、祛風止癢的作用。
老人秋季吃這些食物能養生
1.蓮藕
都説秋季多吃蓮藕好處多,那麼老人秋季吃蓮藕有哪些好處呢?專家表示,蓮藕裏含有大量的澱粉、蛋白質以及維生素等物質,老人吃蓮藕可以起到補血補心的作用,還可以預防秋燥。
2.花生
有一些朋友覺得吃花生會上火,但其實秋季吃一點花生卻有潤肺化痰的功效。老人們在秋季容易患上呼吸道疾病,總感覺咽喉有痰可不出來,這個時候吃上幾顆花生可以改善症狀。值得一提的是,花生還能預防高血壓以及冠心病。
3.南瓜
很多家長會給小孩做南瓜泥吃,但其實老人也非常適合吃南瓜泥。老年人需要補充大量的鈣,多吃南瓜就有這樣的作用,另外,南瓜裏還有鐵、胡蘿蔔素等元素,這些營養物質也可以幫助老人抵抗疾病,養生保健。
4.白菜
白菜是一年四季都有的蔬菜,白菜因為有很高的營養價值所以被譽為“菜中之王”,秋季老人多吃點白菜能幫助消化,還能減輕身體機能退化而給肝臟、腎臟帶來的負擔。
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