糖尿病人怎麼練習瑜伽
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糖尿病是一種對於血管和神經等有害的一種慢性疾病,現在瑜伽運動中有專門為糖尿病患者的瑜伽動作。
有一組適合糖尿病患者的瑜伽動作——肩倒立。瑜伽強調調節呼吸與肢體鍛鍊並重,而倒立的動作能幫助糖友改善循環、減輕體重。為了糖友便於操作,賈斯敏·利布對肩倒立的動作做了改進。
第一步:面對牆壁,躺在地板上,臀部距離牆壁大約50釐米;
第二步:抬起雙腿,雙腳踩在牆壁上,雙膝彎曲到90度;
第三步:如果你感到肩背部舒服,開始伸直雙腿和放鬆骨盆、臀部;
第四步:肘部貼地,雙手支持腰背部,指尖朝向雙腳;
第五步:雙腳頂住牆,繼續伸直雙腿,使背部緩慢離開地面,只要感覺舒服你可以儘可能地保持這個姿勢;
第六步:提高你的骨盆,然後放下靠在地板上,配合呼吸反覆進行,堅持2—5分鐘。
知道了糖尿病患者不妨做做瑜伽動作,需要提醒的是,如果保持這樣的姿勢使你感到呼吸困難,可以將臀部輕輕地落回地板上。
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