春季運動養生 適合春季的運動
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1、散步
散步最好選在日出之後或日落之時,在家附近的社區小路、公園、河邊都可以,因為這些地方空氣中負離子含量很高,散步不拘於形式,不要太快,順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸,能振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力,特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。
2、慢跑
慢跑是春天最普遍而實用的運動,對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能。你可以選擇清晨或晚飯後2小時,速度控制在每分鐘100—200米,每次慢跑的時間在10分鐘左右是最好的。
3、放風箏
春天放風箏相對於運動來説,似乎娛樂性更強。放風箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,能達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,比較適合年輕人。中老年人在放風箏時要注意保護頸部,頭頸儘量避免長時間後仰。此外,像打太極拳、做操、打球、登山、騎車、仰卧起坐、退步行走等都是非常適合春天做的運動項目。
99熱心醫生温馨提醒,運動最好是傍晚,運動時間最好是20分鐘以上,活動完之後測一下心跳,以心跳每分鐘+年齡不超過170次為宜。早晨活動前20分鐘一定要喝一杯水。
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