5個腹肌鍛鍊動作 幫你練出完美的腹肌
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我們都知道,基本的地面腹肌仰卧起坐已經是老生常談了,而我們本文的重點是要你要把核心訓練提升到更好水平。這是一個不錯的選擇,因為幾乎所有的日常行為都需要核心力量(是的,即使你坐在辦公桌前)。
中國人平均每週的坐下的時間是56個小時,因此讓我們的日常鍛鍊更顯艱難。但是若能維持一個強健的腹部,不但能有效消除背部疼痛,提高你的柔韌性,增加您的靈活性,還能讓你外表看起來更帥。
在我們開始鍛鍊之前,不要忘了黃金腹肌鍛鍊原則:質量比數量更重要。2000個快節奏的仰卧起坐能讓你擁有一個搓衣板般的腹肌,這就是鍛鍊的神奇。做快速的轉身動作,不如慢下來,做每一個30秒鐘的高質量仰卧起坐。
因此,我在此推薦5種最佳腹肌鍛鍊動作仰卧起坐,不但能極大的刺激腹肌生長,而且比普通的仰卧起坐有趣得多。
1.蜘蛛俠平板仰卧起坐
用上臂肘支撐整個身體做正常平板支撐狀,身體完全伸直。然後右腿膝蓋遷移向右手臂,然後恢復正常平板支撐位置。左腿膝蓋重複同樣的動作遷移向左手臂。兩側交替進行,重複10次。
2.拉力繩旋轉
站立,雙手握住前方的拉力繩,處在肩下的高度。雙臂伸直緊靠,腹部收緊,向左轉動上身,然後回到中心位置,然後向右邊轉,再回到中心位置。每次左右交替,一組做10次。
3.腳踏車仰卧起坐
仰卧,雙手放在腦後,雙腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝蓋,交替左肘部靠向右,堅持60秒。每次
4.交叉仰卧起坐
仰卧,手臂和雙腿展開,整個身體呈“X”形。手臂和雙腿伸直,然後右手伸向左腳,然後左腳伸向右腳,肩部離地。這是一次動作。一組10次為目標。
S-BALL ROLLOUT滾瑞士球
跪地,雙手放在前方瑞士球上。後背伸直,然後腹肌收緊,盡力量遠的滾動球,然後慢慢把球滾回來。每組10次,做2組。
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