九個動作教你練出馬甲線
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
如今人們對身材的追求早已不再停留在“瘦”目標上,紛紛向健美的身材看齊。馬甲線成為了美與健康的一個標誌。要想練出好看的馬甲線,除了日常堅持有氧運動,針對腹部的鍛鍊少不了。下面介紹如何練出馬甲線的9個動作。
動作一:
仰卧,利用腹部力量使得上半身離地,同時左腿屈膝,兩手向前伸。恢復仰卧姿勢,換右腿屈膝。如此交替循環。
動作二:
仰卧,兩手指向天花板方向,相互交纏。兩腿抬起,與手同樣交纏。然後利用腹部力量,使得上半身離地。
動作三:
這個動作由3個動作組成,第一個動作是兩手放於耳際,兩腿屈膝抬起,小腿與地面平行。承接第一個動作,將兩腿繼續向上舉起,彎曲腹部。接着做第三個動作,兩腿回落在離地約30°位置,腹部捲曲,一條腿膝蓋彎曲,用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。
動作四:
側卧,右手屈肘支撐身體,左手放於頭後部,然後提起右腿,與左腿交叉。這就是快速練出馬甲線的方法。
動作五:
仰卧,兩手放於耳際,兩腿併攏抬起小腿與地面平行,然後把腿倒向一側,與地面接觸。腰腹彎曲,上半身離地,再回落。
動作六:
仰卧,兩手放於耳際。左腿抬起離地30°左右,右腿抬起屈膝。腰腹彎曲,用左手肘去觸碰右膝蓋。然後恢復上一個動作,換用右手肘去觸碰左膝蓋。
動作七:
仰卧,兩腿併攏,雙手放於耳際,腰部向左邊彎曲,然後向右邊彎曲,下半身儘量保持穩定,上半身左右擺動。
動作八:
仰卧,兩腿屈膝,雙手環抱膝蓋。然後上半身離地,兩手鬆開,兩腿伸直,離地30°~45°。
動作九:
該動作可分為兩個動作,第一個動作為俯卧,兩手撐地,右腿伸直,左腿屈膝。膝蓋朝前。承接第一個動作,左腿向後上方舉起,兩手伸直。然後回落,恢復第一個動作。如此循環。這樣就能輕鬆擁有馬甲線!你還在猶豫嗎?趕緊動起來。
袁姍姍馬甲線是如何練成的?
體型偏胖練習馬甲線要多久
女生馬甲線這麼練 性感腹肌不是夢
怎麼練大三角肌 三個動作幫你練
九個動作練出馬甲線:女生練馬甲線的動作(圖解)
在家練胸肌 這幾個動作教你輕鬆練胸肌
教你5個簡單瘦背動作 打造完美背部曲線
女生怎麼練出馬甲線 學會怎麼吃很重要
袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 為什麼馬甲線能成功洗白袁姍姍
90後女孩堅持跳廣場舞練出馬甲線
增肌強背訓練 5個動作練出完美線條
如何練出馬甲線一個月 練馬甲線的有效動作
馬甲線是什麼樣的 馬甲線和人魚線的區別女生馬甲線要練多久馬甲線怎麼練練馬甲線吃什麼
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
健身清洗兩不誤 練出性感馬甲線
女生怎麼瘦腰 女人在家怎麼練馬甲線
花式平板支撐力量訓練 展現完美馬甲線
常練四個小動作 腎虛遠離你
肩部怎麼練 六個動作讓線條明顯
馬甲線是什麼
如何練就馬甲線 這三招輕鬆幫你
你在練馬甲線還是水桶腰?練腹肌需注意
五個動作幫你練出完美腹肌
練馬甲線簡單動作 教你如何練出馬甲線
厲害了!港姐雷莊兒練出馬甲線 被視為華姐奪獎熱門
五個練腹動作助你練出強大腹肌
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
女生馬甲線怎麼練 10個絕招塑造好身材
小腿肌肉線條如何練 這三個動作要常練
拉伸運動有什麼作用 健身教練教你如何練
女生怎麼練馬甲線 推薦10種方法
人魚線怎麼練 三個動作幫你完成
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉