瑜伽減肥這樣做 推薦三種正確減肥動作
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瑜伽是一種很有效的減肥養生項目。一些正確的瑜伽動作可以很有效的起到塑形的效果,那麼瑜伽減肥的正確動作有哪些?小編給大家講講瑜伽減肥的正確動作。
瑜伽減肥的正確動作
第一節,腹式呼吸
操作:
躺在牀上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節,扭腳運動
扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作,一方面操作起來非常的簡單,另一方面,可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀,血壓穩定,頭腦也更清晰。
堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法:
練習完腹式呼吸之後,將我們的兩隻腳合攏,腳趾緩緩地向下按壓,抬起的時候要緩慢。放鬆身體,練習25次左右。
接着,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。
全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
第三節,扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。
堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。
做法:
做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次。
手及手臂會有酸脹感;接着,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。
全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在牀上不能運動了。
瑜伽飲食——合理的減肥食譜
早餐
沖泡式的燕麥撒上葡萄乾、水果、蛋白、果汁。
午餐
中午吃生菜、雞肉,想吃澱粉類食物一定要中午前吃。
晚餐
絕不碰澱粉,要吃兩大碗青菜,晚上8點後堅決不吃東西。
練習加肥瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是説先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛説,是身體在做動作,不是臉在做動作。
想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽
有朋友説體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。
第四:挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。
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