適合上班族的七大户外運動
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七款適合上班族的週末户外運動
一、潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脱胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
二、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是很好的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
三、滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來説,是比較輕鬆的、説説笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
四、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理説長跑對這類人比較適用,但週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
五、騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脱離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
6、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是很受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悦了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
7、愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛鍊。
事實上,由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。
由於許多上班族從週一到週五都是在辦公室埋頭工作,能參加的運動時間較少(當然有些人會選擇一些健身房運動)户外運動就更少啦。一到週末可能就放飛自我了,就引來一種叫做“週末運動病”的東西。
上班族如何預防“週末運動病”
近年來,因運動不當而受傷的患者明顯增多,多為25~45歲的中青年,上班族佔據一半以上。這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在週末運動受傷,因此也被稱作“週末運動病”患者。
“鍛鍊身體不能飢一頓飽一頓,過度運動無異於暴飲暴食,運動也需循序漸進。”羅令提醒,市民如選擇週末運動,運動前要保證5分鐘以上的熱身;運動後也要做一系列放鬆動作,如抖動肢體、做按摩等;應避免長時間劇烈運動;運動期間應注意隨時補充飲用水和能量飲料;長時間運動後,不要馬上坐下來休息;一旦懷疑運動損傷,需及時到專科就診。
不同職業的人,適宜的運動方式也不同,如:長期坐辦公室的人,肩頸腰部肌肉通常會發硬,可選擇騎車、游泳等對抗性相對較弱的項目;長時間熬夜的人羣,心肺功能會變弱,則應選擇慢跑、游泳等相對温和的運動方式;而有心腦肺病等疾病的市民,建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運動養身健體。
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