夏季户外減肥運動 10種運動打造完美身材
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夏季減肥不能懶,適量的運動還是有必要的。運動是減肥塑身最好的方法,小編建議大家多進行户外健身運動,比宅在家裏或健身房更加有趣也更加健康哦。下面來看看10項夏季減肥最佳運動吧,盡情燃燒脂肪,塑造完美身材。
10種減肥運動:
1、游泳(600卡/小時):只需看看專業游泳運動員就會發現游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛鍊不同部位的肌肉:自由泳鍛鍊的是胸肌和手臂肌肉,以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時,游泳每小時消耗500-700卡路里,能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是:要穿泳褲戴泳帽。
2、遠足(600卡/小時):這是一項非常不錯的户外運動。遠足意味着與性感一詞絕緣。因為,參與這一運動的往往是穿着寬大的鞋子和九分褲的“朝聖者”。而在有坡度的地面上進行的遠足才能訓練出股四頭肌。為自己設定一個目標,例如行走177km,即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神經方面的病症,可以降調低目標。
3、跑步(750卡/小時):一件短褲,一件T恤,一雙籃球鞋和一塊平地,只要具備這四個基本條件就可以進行慢跑。慢跑作為一種耐力運動,每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對於要甩掉贅肉的人來説,跑步是個不錯的選擇。另外,跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。
4、賽艇(850卡/小時):這項集體運動是所有的户外運動中塑性效果最驚人的。的確,一小時的賽艇運動能消耗不少於850卡的熱量。並且,這項運動不僅有利於心臟,還能夠快速地練出肌肉。皮划艇也具有同樣的功效。
5、騎車(750/小時):騎車一小時消耗的熱量相當於慢跑,但是騎車對膝關節的損傷卻要小得多。,而到了一定的年紀,膝關節會變得非常脆弱。騎車不僅可以幫助鍛鍊腿部肌肉,而且對於打造和諧完美的肌肉線條也是大有裨益。
6、帆船(200卡/小時):帆船是一項非常考驗技巧的運動,而且對平衡能力的要求很高。和其他運動不同的是,初學階段要付出的努力最多,也是最重要的一個階段。
7、跳繩(800卡/小時):跳繩是拳擊手們最喜愛的運動,因為跳繩可以讓他們在賽前迅速減重。儘管如此,跳繩遠非一項輕鬆的運動。在開始運動前,必須找一塊平地,這樣才不至於在跳繩過程中甩到自己的脖子。雙腳緊並,輕輕躍起。一個小時之間,你就就可以消耗了700-800卡熱量(具體情況根據節奏而定),並且全身的肌肉都能得到鍛鍊。
8、攀巖(600卡/小時):常年在俱樂部裏進行冰壺運動的你亟需腎上腺激素。如果你不感到頭暈的話,那麼就試試攀巖吧!在運動過程中,身體處於持續的壓力下,手臂和背部的肌肉形成最快。
9、衝浪板(200卡/小時):俯卧衝浪和站立衝浪相類似,但是俯卧衝浪要求衝浪者俯卧在一塊更短,質地更軟的衝浪板上,並穿上短腳蹼。這項運動有利於鍛鍊下半身的肌肉,尤其是拍打浪花的動作對鍛鍊臀部肌肉有很大幫助。此外,雙手緊握滑板還可以練出肱二頭肌和前臂肌肉。
10、沙灘排球(550卡/每小時):玩沙灘排球比表面上看起來更吃力。在鬆軟的沙地上奔跑加重了雙腿的負擔。一小時之後,你就會因疲憊不堪而懶得接球。即使這樣,你還是消耗了550卡的熱量。
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