盤點自由泳技術三大動作要點
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自由泳是常見的游泳比賽項目當中的一種,隨着夏季的到來,游泳運動備受健身人士的喜歡,那麼對於自由泳而言,該掌握哪些技術要點才能達到安全健身的效果呢?跟着小編一起學習吧!
自由泳的技術要點
一、身體姿勢
自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態,自由泳時身體要俯卧在水面上,呈現流線型,而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度,在遊進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作
腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關鬆,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米,膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作
臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水等不可分割的階段。
1、入水:完成空中移臂後,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏, 臂內旋使肘關節抬高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
2、抱水:臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節屈至150゜左右,整個手臂像抱着一個大圓球似的為划水作準備。
自由泳動作要領口訣
1、身:身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂:移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿:大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
4、換氣:頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
游泳六種護耳方法
1、游泳前先清理一下外耳衞生。如外耳道有耳屎應及時清理,否則耳屎被泡漲後容易引起疼痛發炎。
2、入水時要注意姿勢和方法,不要使耳朵直接拍擊水面,以免發生鼓膜外傷。
3、游泳時可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞緊外耳道,以防髒水灌入耳內。
4、游泳後及時把外耳道內的積水排淨。頭部歪向積水的一側,用同側的手掌輕輕託打頭部,就可將水排出。
5、如耳內發癢,可用75%的酒精棉輕擦外耳道,禁用手挖。如感到耳內疼痛,應及時到醫院診治。
6、鼻子嗆水後應按住一側鼻孔,輕輕將水擤出(不要同時捏兩個鼻孔用力擤),或抽吸至後鼻孔,從口內吐出。
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