登山活動中派生出來運動攀巖
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攀巖是從登山活動中派生出來的一項體育運動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峯,在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁,所以説攀巖也是登山運動的一項基本技能。由於登高山對普通人來講機會很少,而攀爬懸崖峭壁相對機會較多,且更富有刺激性和挑戰性,所以攀巖作為一項獨立的、被廣大户外運動者喜愛的運動迅速在全世界普及開來。這項運動是利用人類原始的攀爬本能,藉以各種裝備作安全保護,攀登一些巖石所構成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工製作的巖壁的運動。
攀巖的基本技術
攀登技法
1.腳法
攀巖要想達到一定水平,必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,攀登中要充分利用腿腳力量。換腳是一項基本的技術動作,攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,躍,後腳準確地落在前腳原在的支點上,看起來十分利落,但實際上是錯的,因為這樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩,不增加手上的負擔。
2.手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。根據支點上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處,休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直,上體後仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負擔,做活動手指、抖手動作放鬆,並擦些鎂粉,以免打滑。
3.節奏
攀巖講究節奏,講究動作的快慢和銜接。每個動作做完,身體都有一定的慣性,而且如果上一動作正確到位體平衡也不成問題,這時可以利用這一慣性直接衝擊下一支點,兩個動作間不做停頓,這樣你經常可以發現原來很困難的一些點,不知不覺間就通過了,否則過分求穩,一動一停,每個動作前都要先移動重心、調節平衡,然後從零開始發力,必然導致體力消耗過大。動作連貫不能毛糙,各個細節要到位。
4.重心
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想移升高度,其實初學者最好不要急於爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側移到另一側,體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕鬆地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。
攀登保護
攀登者是在保護人通過登山繩給予的保護下進行攀登的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接,另一端穿過保護者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器,中間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖。保護者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩),在攀登者失手時,拉緊繩索制止墜落。保護的形式一般按保護支點的相對位置分為以下兩種:
1.下方保護
保護支點位於攀登人下方的保護方式。沒有上方預設的保護點,只是在攀登者上升過程中,不斷把保護繩掛入途中安全支點上的鐵鎖中。這是領先攀登人唯一可行的保護方法,實用性較大,而且是國際比賽中規定的保護方法,但這種保護方法要求攀登者自己掛保護,而且發生墜落,墜落距離大,衝擊力強,因此一般由技術熟練者使用。
2.上方保護
保護支點在攀登者上方的保護形式。在攀登者上升過程中,保護人不斷收繩,使攀登人胸前不留有餘繩,但也不要拉得過緊,以免影響攀登者行動,這點在登大仰角時尤應注意。上方保護對攀登者沒有特殊要求,發生墜落時衝擊力較小,較為安全。
攀巖運動基本要點
1.有效休息
在攀登路線中肯定是有些地方簡單,有些地方難,要想一口氣爬完全程比較困難,所以想爬得高一些,應該會有效地進行休息。
2.控制好重心
控制重心平衡是攀巖過程中最關鍵的問題,重心控制得好就省力,反之,就會消耗許多不必要的力量。
3.主動學調節呼吸
初學者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續的過程,從一開始就應該主動去調節呼吸,而不應該等快堅持不住了再去調整。
4.儘量節省手的力量
所有攀爬者應該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對很有限,在攀登過程中,應儘量用腿部力量,來節省手的力量。
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