“拿大鼎”風靡國外的健身法
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作為一種特殊的鍛鍊法,倒立裨益良多。首先,它能改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復體力,同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血。其次,倒立時,內臟也跟着倒置,此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果,還有助於緩解心臟壓力。最後,倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛鍊效果,有助於提升身體穩定性及平衡能力。
有人説,倒立太難,沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然,沒有任何基礎的人,只要按照下列提示,都能做好倒立。
對於初學者來説,可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地,臀部坐在腳跟上。上身俯卧在毯子上,前額着地;雙手自然放在身體兩側,手心向上。以前額為支點,慢慢將重心往前移,然後儘量用頭頂地,並作為支撐點。保持5—10秒後,重心慢慢往後移,恢復到起始動作。
當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後,可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈90度平躺於墊子上,將兩腿豎直貼在牆壁上,腳板貼牆,臀部儘量靠近牆壁,雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後,儘量收腹並抬起臀部,腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠,可嘗試屈起兩臂,用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒後,有控制地將臀部輕輕落在墊子上,恢復到起始動作。
如果已經掌握了以上兩種姿勢,那麼在別人保護下試試頭頂倒立式吧!腰背挺直,跪坐在腳跟上。然後向前彎屈上身,額頭貼住地面,雙手手掌和手肘在頭兩側撐地。豎起腳尖,抬起腰臀,儘量使上體直立,屈雙膝,小腿肚壓向大腿後側,在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩定就向上伸雙腿,直到雙膝伸直,身體同地面垂直,在這個姿勢上停留30秒左右。屈雙膝,有控制地放落雙腿,緩慢着地,臀部坐回腳跟,雙手握拳,疊放在一起,額頭放置在疊放的雙拳上,跪卧30秒左右,以使血液緩慢迴流。特別要注意的是,頭頂倒立很危險,初學者如果沒有老師的指導和保護,千萬不要自行練習。
倒立也有一些注意事項。最好在飯前做,一定要做好準備活動,如前後左右轉動幾次頭頸,做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜,動作自如之後,可以逐漸延長時間;倒立時,兩目微閉,意念集中,呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓練雖好,也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脱離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人,也不宜練習。
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