介紹幾種別具一格的健身方法
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
一、爬着走:孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量,預防難產,產後爬行則有利於子宮復位。
提醒:
1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝。
3.爬速宜慢,爬幅宜小,重複2~3次,間歇20~30秒。#p#副標題#e#
二、倒吊:放鬆關節
用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上,成倒吊狀態,來治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒:
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者,不宜進行此項鍛鍊。
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛鍊。
三、倒立:給臟器減壓
倒立對人體來説是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除,某些部位肌肉鬆弛,同時血液加快湧向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用,並且改善血液循環,增強內臟功能,起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒:
1.開始時可以請人協助。
2.實在難以完成不要勉強。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進行,以防出現意外。
5.由於倒立會致眼內壓增高,所以,青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。#p#副標題#e#
四、赤足行:激活“第二心臟”
足底是很多內臟器官的反射區,被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時,地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用,能增強神經末梢的敏感度,把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層,調節植物神經系統和內分泌系統。
提醒:
1.赤腳走時注意不要踩到尖鋭物。
2.結束後用熱水好好洗個足浴。
五、沙上跑:愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織,促進激素分泌,使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後,因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。
提醒:
除了沙子,光滑的鵝卵石也是好選擇。
六、退步走:加強小腦鍛鍊
現代醫學研究證實,倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
1.進行退步走要注意安全,不要跌倒。
2.鍛鍊時不要向後扭頭,否則,不但達不到鍛鍊的效果,你的頸椎也吃不消。
3.可以前後走交替進行。#p#副標題#e#
七、側步行:腰肌可以更有力
側向橫行過程中身體隨時伴着交叉足移換重心,兩手按步伐自如地扭擺,注意保持節律感。側步行有益於鍛鍊腰三角肌和臀部肌羣肌力,加強髖、踝關節靈活性,提高人體平衡能力。
八、手跑:躺着也能健身
手跑是以手為中心進行的健身活動,形式多樣,不僅花費時間不多,對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然牀上也可以。這種鍛鍊可以活動開整條手臂的所有關節,促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果,並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。
具體方法是:仰卧身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,也可以模擬蹬自行車的運動,但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。
1.可以假想一沙包做對手,握拳重擊,每次揮拳100次。
2.可以取一枕頭盡力拋向空中,落下時穩穩接住,用力去做,每次堅持3分鐘左右。
介紹4種治療腎衰竭的方法
男士健康減肥方法介紹
健身的方法有哪些 健身的方法有哪幾種
介紹幾種行之有效法: 散步
介紹幾種護眼美食
介紹幾種有用的胃癌飲食祕方
幾種抗抑鬱藥介紹
介紹3種治療腎結石的方法
介紹幾種芡實的營養保健吃法
幾種抗抑鬱藥的介紹
別具一格接吻法,讓你的她為之癱軟
幾種健身方法及飲食搭配
健腹輪的7種健身方法
盤點適合老人健身的幾種巧妙方法
告別法令紋的幾種簡單方法
提高健身效果的幾種有效方法
家居設計的幾種風格介紹
強健腰椎的幾種方法
常見的幾種眼瞼病介紹
恐艾症的飲食保健方法介紹
5種最方便減肥健身工具
紅眼病的三種食療方法介紹
幾種排毒補身的方法
秋季健康養生要喝粥 介紹三種熬粥的方法
介紹三種簡單的發麪方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
有哪些用傢俱健身的方法
保持健身熱情的幾種有效方法
毛蚶的具體介紹
介紹肛瘻的幾種症狀
神一般的惡搞創作 別具風格
尿毒症有哪些症狀 介紹幾種食療方法
介紹常見的三種隆胸方法