瑜伽招式輕鬆減掉身上肉肉
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
>>>推薦:介紹一些在家練習瑜伽的簡單方法
1 腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
2 風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。#p#副標題#e#
4 脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
5 蝗蟲式
做法:俯卧,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
6 眼鏡蛇扭動
做法:俯卧,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
30天減肉必選八種牀上睡前瑜伽
產後練瑜伽 甩掉贅肉做靚媽
如何減掉腹部贅肉 輕鬆甩掉小肚腩
瘦臉瑜伽 四式動作輕鬆解決
瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉
臉部瑜伽五式 輕鬆美白肌膚
如何輕鬆甩去身上肥肉
四招讓久坐者輕鬆甩掉腰腹贅肉
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
鄭多燕瘦身減肥瑜伽Style 輕鬆四步甩掉討厭贅肉
五分鐘瑜伽輕鬆瘦身
腹部贅肉減不掉7大原因 瘦腹部的瑜伽操
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
4個小妙招讓你快速減掉身上的贅肉
三月不減肥四月徒傷悲 三月如何輕輕鬆鬆減掉肥肉
減肥不再難瘦手臂瑜伽 輕鬆甩掉多餘贅肉
怎麼減肚子上的贅肉 5招讓你輕鬆瘦腹
練習瑜伽能減肌肉嗎
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉
4個瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩
三式瑜伽讓你輕鬆去頸紋
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
早上經常做一些健身運動能幫你輕鬆減掉贅肉
練瑜伽能減肥嗎 神奇妙招讓你輕鬆甩掉贅肉
秋季吃南瓜 輕鬆減肉肉
5式瑜伽教學 讓你輕鬆擁有完美身材
輕鬆減肥的幾個瑜伽動作
告別水桶腰 輕鬆減掉多餘贅肉
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
一週蔬菜湯減肥餐 輕鬆甩掉8斤肉
輕鬆塑身:瑜伽入門健康指南
瘦手臂瑜伽教程 8天快速減掉手臂贅肉