不同年齡段請選不同運動項目
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是:試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10~12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰卧,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰卧,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康
可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,太重會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器;5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊,可做俯卧撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
不同年齡段男士髮型推薦 每個年齡段髮型大不一樣
不同年齡段的男科檢查重點不同
不同年齡段保養卵巢的方法不同?
通過年齡來幫你選擇運動項目
乳腺癌篩查:不同年齡段 不同篩查方法
乳房保養分年齡段 不同年齡段如何保養乳房
早教分年齡 不同階段不同早教方式
不同年齡段的痛經問題
送女朋友什麼生日禮物好 不同的年齡段有不同的選擇
古代不同年齡的稱呼:不同年齡段的稱謂,古人對不同年齡的稱呼
預防齲齒 寶寶年齡段不同方法不同
運動項目不同飲食構造也不同 不同的運動項目都是吃什麼食物
不同年齡段適合帶的腕錶
秋季運動要怎麼選擇 不同體質的運動不同
不同年齡階段白帶大不同 白帶異常怎麼看
不同年齡段女性要怎樣選擇隆胸材料
不同年齡段男性如何選香水? 男人使用香水注意事項
不同年齡孩子的增高運動 不同年齡孩子做什麼增高運動
不同年齡段的美白戰
寶寶如何刷牙 不同的年齡段有不同方法
不同年齡段的護膚方式
飲食因不同年齡段而改變
不同年齡段的女性有不同的飲食要點
不同年齡段的防曬方法
男人養生看年齡 運動飲食均不同
不同年齡段的護牙重點
不同年齡階段的護膚挑戰
不同年齡的寶寶應選擇不同的玩具
不同年齡段兒童害怕什麼
不同年齡如何選擇底粧 不同年齡段粉底推薦
秋冬女性養生 不同年齡段有不同方法
不同年齡層階段的疾病
不同年齡段利用不同玩具開發兒童智力