孕婦可以吃紫甘藍嗎四款食譜推薦

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孕婦可以吃紫甘藍嗎四款食譜推薦

一、涼拌紫甘藍

材料：紫甘藍半個、新鮮黃瓜一根、鹽、白醋、香油。

做法：

1、紫甘藍去掉外面的幹皮，洗淨切絲。

2、黃瓜去刺洗淨，刨絲（自個種的沒農藥，不用去皮）。

3、甘藍用鹽醃製5分鐘，濾出湯汁。

4、把黃瓜絲和甘藍絲倒入大盆，加香油，白醋拌勻即可裝盤了。

二、甘藍包肉

材料：甘藍、絞肉餡、西紅柿、香菜、葱、姜、料酒、鹽、醬油、油、蛋清、水澱粉。

做法：

1、甘藍片切成8x8cm的方形；剩下的邊角料剁碎；甘藍片、香菜焯水。

2、甘藍碎拌少許油，放入肉餡，再調入葱花、薑末、料酒、鹽、醬油，然後朝一個方向攪拌。

3、甘藍片裹一下水澱粉，填好餡兒，捲起。綁好香菜繩。

4、水開後，上鍋蒸10分鐘。

5、鹹甜的西紅柿汁作澆頭。

三、紫甘藍乳酪燴米飯

材料：鮮蝦仁、紫甘藍、大米、培根、洋葱、奶酪、橄欖油、白葡萄酒、白胡椒粉、黃油。

做法：

1、紫甘藍切絲後改短，培根和洋葱切成小碎粒。

2、將大米洗淨控幹水。

3、鍋中放黃油煸香洋葱碎，加入大米不斷翻炒2分鐘，噴入白葡萄酒，再加水沒過大米的面，用中火加熱20分鐘，一定要勤用勺子不停攪拌，待水煮幹後再加開水，直到大米煮熟。

4、中火加熱橄欖油，油熱後將洋葱碎鮮蝦仁培根碎放入鍋中翻炒2分鐘，再放入紫甘藍絲翻炒5分鐘，盛出備用。

5、將煮熟的米飯在鍋裏和炒好的配料混合，加入三角奶酪，再用鹽和白胡椒粉略微調味即可。

四、甘藍蘋果沙拉

材料：脱脂酸奶油150克、原味脱脂酸奶（酸奶酪）160毫升、蘋果醋60毫升、低脂美乃滋（沙律醬）1湯匙、糖4茶匙、紅辣椒醬1茶匙、鹽1茶匙、碎藍紋乾酪1/3杯（56克）、切成絲的紅或綠高麗菜（甘藍）900克、綠蘋果4個、切成小塊、紅甜椒2個切絲。

做法：

1、將酸奶油、酸奶、醋、美乃滋、糖、辣椒醬和鹽全部倒入大碗中攪和，然後拌入碾碎的藍紋乾酪。

2、最後加入高麗菜、蘋果和紅甜椒，拌勻後便可食用，也可冷凍後食用。

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