經期前不能吃什麼 6種食物要謹慎食用
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經期前不能吃什麼
1、含咖啡因的飲料:會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維生素B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
2、碳酸飲料:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
3、酒類:酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
4、高脂食品:如牛、豬與羊肉等屬於高脂食品,食用過多會提高人體對礦物質的需求。
5、高鈉食物:高鈉食物如醃製食品,乾果,薯片等,會使乳房脹痛,造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽,因為過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
6、辛辣刺激性食物:如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
經期前身體保養方法
1、做好保暖
天氣轉涼後可以穿內衣或厚襪,不要穿裙子,因為如果下半身受涼,經期不適會更嚴重,平常可以泡腳來驅寒氣。避免受寒還要做到不進食冰冷食物或飲料,蔬菜最好都要加熱後再食用。
2、睡眠要充足
每晚11時以前睡覺,保證充足的睡眠,若睡不着可以喝杯熱牛奶。日常生活作息要規律,不要用眼或用腦過度。
3、飲食有營養
三餐不能少,多吃易消化、營養均衡的食物。月經前應及時調和氣血,可以吃一點核桃、山藥(健脾胃補腎),並用黃芪、當歸煲湯飲用。
4、情緒平穩
平常要控制情緒,多做有氧運動。平常房間裏可放些綠色植物,起牀後可以做些簡單的伸展操。調節情緒建議喝茉莉花茶與薄荷茶,中藥可試試薄荷與陳皮泡茶。
5、適當運動
血液循環不佳的人要多活動身體,避免長時間坐,要多走路,保持骨盆的血液循環好。但經期不適合做劇烈運動,適宜的運動是晚餐後散步。
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