失眠症的有效治療方法
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失眠症是我們的生活中比較常見的一種疾病。病情程度的不同對於我們也會有不同的影響。那麼對於病情比較輕的人而言如何自我治療呢?下面給大家介紹幾種失眠症治療方法供大家參考。
1、週日失眠。很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。
2、晚睡。如果你習慣於晚睡,不要試圖改變。睡眠專家建議,週末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
3、憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在牀邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫院檢查前列腺。
4、無法入睡。專家建議,這時不要躺在牀上,要起來乾點什麼。因為躺在牀上就像到了刑訊室,使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒, 把燈光調暗,然後下牀,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到牀上就能睡着了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。
5、會服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
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