糖尿病是慣出來的 這10個壞習慣你中了嗎
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隨着生活水平的提高,糖尿病逐漸成為高危險疾病,每年都有很多的人因為糖尿病而遭受各種困惱。糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病帶來的各種併發症,這就不容忽視了。下面請看那些能生出糖尿病的壞習慣,看看你是不是也中招了。如果你屬於隱性患者,那麼就要注意平時生活的一些細節了。
十個壞習慣生出糖尿病
1、控制不好慢性疾病:臨牀上,肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等,常常彼此伴隨,於是,這些症狀被統稱為“代謝綜合徵”。血脂、血壓、尿酸等控制不好,也會影響血糖水平,增加糖尿病的患病風險。
2、吃太多高熱量食物:油炸食品、大魚大肉、甜食飲料,對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話,時間久了,體重、腰圍眼見着增加。糖尿病和肥胖關係密切,二者常常相伴而來。
3、偏食精米白麪:精製的穀物,好吃,但會迅速升高血糖,加重胰島細胞負擔,也影響胰島素的敏感性。
4、膳食纖維攝入不足:水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維,消化較慢,吃了以後,血糖升高沒有那麼快。每天飲食中膳食纖維不足,對健康不利。
5、吸煙、酗酒:這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝,增加糖尿病的發生風險。而且煙酒對血管都會有損傷,加快糖尿病併發症的發生發展。
6、總是熬夜:一方面,長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多,胰島素的降糖能力減弱。另一方面,睡眠不足會增加飢餓程度和食慾,總是吃東西,再加上身體勞累,活動量減少,超重或肥胖在所難免。如此共同誘發糖尿病。
7、忽視睡覺打鼾:睡覺嚴重打鼾者,可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀,醫學上稱之“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵”。研究發現,這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響,會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足,更容易引起血糖升高。
8、長期情緒不好:焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常,進而升高血糖。
9、精神壓力大:在醫學研究中表明,如果你長期處於精神緊張的狀態下,很容易誘發糖尿病。人在精神緊張狀態下腎上腺皮質激素分泌會增加,此時血糖也會跟着升高,長期累積下來就容易患糖尿病。
10、久坐少動:現在不少人,成天面對電腦、手機,患上了“懶人症”。要知道,持續6個月不運動,體重、腰圍、體內脂肪分佈、血脂均呈現不同程度的增加,胰島素敏感性則會下降,患糖尿病的風險增加。而超過80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。
有項研究顯示:每天坐着看電視1~2小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。如果超過4小時,這個風險則提高到1.5倍。
運動是糖尿病的“治療處方”
研究顯示,6個月運動即可使己糖激酶活性增加35%,琥珀酸脱氫酶活性增加75%,肌糖原的合成、貯存能力和氧化代謝能力增強,有利於維持糖代謝穩定。長期有規律的運動對糖耐量受損的患者和伴有高胰島素血癥的2型糖尿病患者尤為重要,不僅可降低即時的血糖,還有改善糖耐量和胰島素抵抗的作用。下面來看看運動是怎麼治療糖尿病的。
改善胰島素的敏感性
研究表明,有氧運動可使周圍組織胰島素的敏感性提高,增強肌肉和肝臟組織胰島素介導的葡萄糖利用,增加外周葡萄糖清除率。葡萄糖進入細胞被利用有賴於細胞膜上葡萄糖轉運蛋白(GLUT‐4),有規律的中等強度的有氧運動,如快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等,可增加2型糖尿病患者肌細胞內GLUT‐4基因轉錄,增加肌細胞GLUT‐4含量。
改善脂類的代謝
研究表明,運動治療可以提高卵磷脂‐膽固醇轉酰基酶的活性,促使膽固醇轉化為膽固醇酯,並加速膽固醇酯和載脂蛋白結合、轉運與清除,減少膽固醇在動脈內膜的沉積;降低血甘油三酯、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白水平。
減輕體重
運動治療可以增加能量消耗、增強脂肪組織氧化代謝,使內臟脂肪減少,肥大的脂肪細胞體積縮小,體重減輕。糖尿病前期的肥胖者通過運動可使體重減輕5%~10%,能預防和減緩IGT 向糖尿病進展。
改善心血管功能
適當的有規律的運動鍛鍊,可以減慢靜息心率,減少心肌連續收縮時間,改善冠狀動脈血供,同時血壓也有所降低,有利於更好地供給心肌所需要的營養,使罹患心臟病的相對危險度降低。經常參加運動鍛鍊可使心肌細胞內的蛋白質合成增加,心肌纖維增粗,心肌收縮力增加,心臟每搏量增加,心室容量有所增大。運動鍛鍊可增加血管壁的彈性,改善糖尿病患者的遠期治療效果,還可以預防或緩解退行性高血壓症狀。
改善肺功能
大量實驗表明,經常參加運動鍛鍊的人,呼吸深度增加,可以有效地增加肺的通氣效率。研究表明,一般人在運動時肺通氣量能增加到60L/min左右,而有體育運動習慣的人運動時肺通氣量可達100L/min以上;一般人在進行活動時只能利用其最大攝入氧量的60%左右,而經過運動鍛鍊後可以使這種能力大大的提高。中等以上程度體力活動時,即使氧氣的需要量增加,也能滿足機體的需要,而不致使機體缺氧。
改善體質,防止併發症
運動鍛鍊可促進全身代謝的改善。例如,通過增加心肌、大腦供血和組織對氧的耐受,改善心腦肺功能。通過加速機體能量消耗的過程,促進消化系統分泌功能的變化,如胃腸蠕動增強,消化吸收功能增強等,對糖尿病合併胃輕癱、腸麻痺病變的防治有一定幫助。通過改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時的應變能力和及時協調能力,研究指出,經常參加運動鍛鍊,能明顯提高腦神經細胞的功能狀態;反之,如缺乏必要的體育活動,大腦皮層的調節反應能力將相應的下降,容易造成平衡失調,甚至引起神經系統病變。
當然,不是所有的糖尿病患者都適合運動,請您一定遵醫囑,根據自己身體的實際情況進行選擇。
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