怎麼做才能讓分娩更順利?孕婦多做這三項運動
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懷孕以後,準媽媽會比較謹慎,不管做什麼事,都會考慮一下,對胎寶寶好不好?
孕期運動這件事,也不例外。很多準媽媽擔心,做運動容易摔倒,所以,孕期就沒有堅持運動。
也有些準媽媽,是本來就不喜歡運動,懷孕後肚子變大,行動不便,就更不愛運動了。
不管什麼原因,只要準媽媽沒有貧血或者其他會影響常規運動的情況,那麼,小編建議,孕期要保持運動,這會給你帶來很多的好處。
運動對於準媽媽的好處
比如:
運動可以減輕準媽媽腰痠背疼、便祕和水腫的症狀;
可以改善準媽媽的情緒,讓你的心情美美噠,晚上也睡得更好些;
還可以保障準媽媽的體重合理增長,降低妊娠期糖尿病的風險;
更重要的是,運動可以強壯和拉伸肌肉關節,增加體力,讓身體做好準備,可以降低分娩併發症和剖腹產的風險,縮短分娩時間,讓你分娩時更輕鬆、更順利一些。
當然,還有很多上面沒有提到的好處,不過小編相信,準媽媽看完上面這些,已經有足夠的動力去堅持運動了。
準媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化,一些運動強度比較大、比較激烈的運動,比如,打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是:準媽媽不要感覺太費力,不要讓自己感覺不適,安全就行。
給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式,準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步,其實,走得太慢的話,效果會打折扣。
所以,建議你可以從慢步開始,逐步過渡到快步走的方式,有出汗的感覺才比較好,如果走得累了,可以休息一下繼續走,也可以“慢慢快快”,快慢結合着走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候,準媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。
在水中的時候,準媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了,水的阻力也會使你的動作更柔和,準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕鬆很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同,孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低,教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的準媽媽,體能好,也很會呼吸調節,在分娩的時候,很有幫助。
至於運動的時間,準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣,那麼剛開始的時候,可以隔天運動30分鐘,給自己一個慢慢適應的時間,適應之後,你會發現,運動真的是太棒了,你會愛上運動的,如果哪天沒有運動,反而會覺得好像缺了點什麼。
所以,如果準媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中,想在生孩子的時候,更順利一些,那麼,請答應我,孕期堅持運動!
孕期運動四大注意
不過,妊娠期運動最好在運動專家和圍產專家共同指導下實施,尤其要注意以下四大事項:
第一,整個孕期均不建議劇烈運動,以免增大耗氧量而誘發心血管意外。
第二,中晚孕期應避免仰卧位的運動姿勢。因為仰卧位時增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙迴心血量,導致心輸出量減少、血壓下降,造成仰卧位低血壓綜合徵。
第三,孕期不宜過度有氧運動。因為母體全身骨骼肌的高氧耗和高代謝,會造成胎盤灌注血流量減少,引起胎兒低血糖進而導致胎兒宮內生長受限;有時交感神經過度興奮將會刺激機體分泌去甲腎上腺素,誘發子宮收縮而引起流產或早產。
第四,避免持續時間過長。
孕期運動適用於沒有產科併發症和其他運動禁忌症的所有孕婦。妊娠期運動的顧忌,主要在於其可能誘發流產、早產、胎兒生長受限或孕母骨骼肌肉損傷。妊娠期孕婦運動的禁忌症可分為絕對禁忌症和相對禁忌症。
絕對禁忌症主要包括:羊水異常、中晚期妊娠持續性陰道出血、心血管疾病、宮頸內口鬆弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產史、有早產史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產、胎膜早破、嚴重呼吸系統疾病。“有上述情況的孕婦,都不宜進行孕期運動。”
相對禁忌症則包括:比較嚴重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合併癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周後的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。
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