男的備孕前要吃葉酸嗎 好處是什麼
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在不少人潛意識當中,都認為備孕主要是女方的事情,但實際上,備孕是否成功,取決於夫妻雙方共同努力。正因為如此,男性在備孕期間也要充分攝入相關營養元素,這樣可提高精子質量,對今後胎兒的發育也更有幫助。在備孕期間,女性需要注意補充葉酸,可防止胎兒畸形,那男的備孕前要吃葉酸嗎?
男的備孕前要吃葉酸嗎?
備孕期間男性需要吃葉酸,因為葉酸對蛋白質和遺傳物質代謝有重要作用。同時,葉酸可影響精子生成和精子存活率,所以對於體內葉酸含量不足的男性,想要提高精子質量,建議在備孕前三個月開始服用葉酸片,能提高女方受孕機率。但如果體內葉酸含量尚可,則適當攝入含有葉酸的食物即可,無需特別服用葉酸片。
男性可以從哪些食物中攝取葉酸?
1、奇異果
奇異果中不僅葉酸含量較高,同時也有豐富的維他命C。而維他命C有穩定葉酸的作用,也能提高人體對葉酸的吸收率,具有相輔相成的作用,很適合備孕期男女雙方共同食用。
2、西藍花
西藍花含有高量葉酸,其中每一百克西藍花中,就有一百二十微克葉酸。此外,西藍花熱量低、纖維含量豐富,對排便排毒也有幫助,能增強男方體質,從而提高精子質量。
3、蘆薈
通常綠色蔬菜中葉酸含量都非常豐富,蘆薈就是其中一種,每一百克蘆薈中就含有八十五至一百二十微克不等的葉酸。建議選購新鮮蘆薈食用,烹飪方式以快炒、生燙為主,這樣可最大程度上保留其營養價值。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅葉酸含量豐富,其中的胡蘿蔔素也有很強的抗氧化活性,能改善精子質量,而每一百克胡蘿蔔中就有六十七微克左右的葉酸。建議直接將新鮮胡蘿蔔去皮後打成果汁飲用,這樣可保證葉酸的攝入量最多。
5、燕麥
作為全穀類食品之一的燕麥,其葉酸含量相當高,每一百克就有一百九十微克的葉酸。另外,燕麥中所含的維他命B羣,也對胎兒發育很有幫助,建議備孕期間男方多吃。可將燕麥泡成粥類或同白米飯一同煮熟後食用,可保留其中大部分葉酸。
含葉酸的食物怎麼吃最營養?
為了避免蔬果中葉酸等營養成分的丟失,在選購新鮮蔬果後,不建議長期存放,最好當天吃完,且烹飪時最好選擇大火快炒的方式,這樣可防止維生素丟失。避免選擇煲湯等烹飪方式,否則食物中約50%-90%的葉酸都會流失,特別是用鹽水浸泡過的蔬果,葉酸損失會更大。
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