採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
本文已影響6.36K人
本文已影響6.36K人
安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠,但是對身體卻有極大傷害。而如果採用食療助眠的方法,大可不必擔心這樣的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量,又對身體沒有副作用的呢?下面跟隨一起來了解一下吧。
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6、幹櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
7、大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。而且,比目魚的味道比較温和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
安神助眠的食療方
1、蓮子百合瘦肉湯
材料:蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
適應症:神經衰弱,心悸失眠,病後體弱等。
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
2、百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。
做法:
(1)把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升。
(2)用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊兒,隨時皆可飲用。
功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
3、洋葱促眠飲料
材料:洋葱100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個。
做法:
(1)洋葱浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。
(2)以洋葱酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁。
(3)於睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
4、甘麥大棗湯
材料:甘草10克、大棗5枚、小麥10克。
做法:
(1)將三藥用冷水浸泡。
(2)用小火煎煮,共煎煮兩次,合併煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝湯食棗。
5、小米燕麥粥
材料:小米、燕麥。
做法:
(1)將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
(2)再放入麥片,約煮5分鐘。
(3)最後關火,將鍋蓋蓋上,悶5分鐘後即可食用。
貼心提示:
(1)小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質,有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
(2)對於工作忙碌的人來説,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。
6、葱白紅棗湯
材料:紅棗20枚、葱白8根。
做法:把紅棗泡發,洗淨,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入葱白,繼續用小火煮15分鐘即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等症狀的輔助作用。
失眠無法入睡吃什麼有效 這幾款食譜一定要收藏改善睡眠
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
安神助睡眠的食物 安神助睡眠的食物有什麼
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
睡前泡腳安神助眠的好良方
常換牀單助睡眠睡得香 快來看看實用的助眠小竅門
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
宵夜吃麻辣影響睡眠 睡前5款茶安神助眠!
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
吃什麼能改善睡眠 這些方法可以改善睡眠
失眠喝酒助眠好嗎 喝酒是否可以讓人睡眠質量更好
睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
如何治療失眠 治療失眠的食療方有哪些
促進睡眠的方法 3種方法可安神助睡眠
促進睡眠的食物療法 常見食物幫你有效緩解失眠
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些
要養成健康的飲食和睡眠習慣 能提高睡眠質量的食物
睡眠不好吃什麼 這一物助眠效果勝過安眠藥
《蝸牛睡眠》 建立睡眠檔案科學助眠
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙