心理醫生教你如何克服失眠症
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近日剛剛進行的一項關於人羣失眠現狀的調查已經得出結果,包括上海在內的六個城市參加了調查,結果顯示,我國成年人的失眠率高達57%,而且其中有將近50%的失眠症患者伴隨有某些精神疾病。而工作壓力頗大的年輕白領患失眠症的機率最高。
年輕人失眠超過90%都是因為焦慮、抑鬱等情緒問題導致的。而且據一些調查顯示:失眠的人通常會有類似的特點:性格較敏感、多疑,做事猶豫不決、完美主義。近些年來,越來越多的年輕白領患上了情緒性失眠。失眠門診醫生也表示,以前來看病的多是老年人,現在卻是年輕人佔多數。年輕白領因為壓力過大,患情緒性失眠的機率就會增高,愛擔心、容易焦慮等。
絕大多數白領的失眠最開始都是因為經常加班導致的,繁重的工作和巨大的壓力使得他們往往需要熬夜加班來完成。時間長了,生物鐘就會發生改變,到了想睡覺的時候卻怎麼都睡不着了,進而對睡眠產生了緊張的心理。
此外,生活中的突發時間也會引起情緒的激動、焦慮、鬱悶等變化,嚴重的也會造成失眠。長期睡眠不好,大腦得不到充足的休息,就容易出現頭疼、頭暈、乏累、記憶力減退、食慾不振等情況。有些人還會出現免疫力下降的狀況,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
心理醫生提醒,一定不要躺在牀上思考,卧室單純化,在卧室只是睡覺,不要做其他太多的東西。而且也不要把能否睡着太當回事,否則極易產生髮作用。睡眠是人體的自然反應,困了的時候自然會想睡覺,最好不要人為的操縱它、改變它,順其自然,不刻意苛求,放下心理包袱,反倒更容易睡着。
睡眠不是強求來的,即使強制誰着,睡眠的質量也不能保證。失眠者能夠做的就是儘量放鬆自己,不要抱太大的心理包袱,儘自己所能保持正常的作息規律,調養一段時間,自然會有所好轉。
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