中秋國慶養生:八天長假 如何健康度過
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睡到自然醒、出去旅遊、約上一堆朋友好好地聚一聚……還有幾天,人們翹首企盼的國慶八天長假就要到來,不少人早早地做好了假期規劃,假期生活安排得可謂是滿滿當當。吃喝玩樂成為了這一節假日的主題曲。
“我得給大家打打預防針,長假期間,不能忽視了對自身的健康管理。”暨南大學附屬第一醫院副主任醫師陳祖輝表示,很多人在假期時會選擇“放縱一把”,在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制,殊不知這樣危害不小。據臨牀統計資料表明,大的節假日後是高血壓病情惡化的高峯期,而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係,要格外當心。
隱患1:
大肆吃喝腸胃遭殃
長假期間,朋友聚會不斷,時不時地就要出去“搓上一頓”,面對餐桌上格外豐盛的美食,很多人難敵誘惑,放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下,少不了要在餐桌上推杯換盞,興致一高,難免會多喝上幾杯。一頓飯下來,用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。
“暴飲暴食很容易引起消化道疾病,如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見的消化道疾病。”陳祖輝表示,太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多,否則會增加腸胃負擔,引發各種胃腸疾病。據介紹,節日期間需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡,所攝食的動物性食品不要超過植物性食品,以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等鹼性食物,以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。
此外,人們平日裏生活緊張忙碌,胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中,正好可以給胃腸也放放假,使胃腸機能得到改善。假期時間足夠,可以做些精細、易消化的食物,適當多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物,這對脆弱的胃十分有利。主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。此外,假日期間往往進食多、運動少,體內“垃圾”也會隨之產生積聚,需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉,因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
隱患2:
出門旅遊疾病侵襲
難得有八天長假,很多人會選擇出門遊玩,由於旅途中人的抵抗力難免會有所下降,給疾病以可乘之機。專家提醒,出門遊玩,應該注意自我保護,帶好一些必備藥物,以防不時之需。
“人們熱衷於迴歸自然,和大自然進行親密接觸,但同時應該注意做好防蟲措施。”陳祖輝提醒道,到野外遊玩時,應儘量避免在野外叢林里長時間坐卧,儘量避免將皮膚大面積暴露在外;當發現被蟲子叮咬時,應用工具將其除去,而不能直接用手摘除或者捏碎。
若旅途中出現“上火”表現,比如嗓子疼痛,可早晚用淡鹽水含漱,以清潔口腔,減輕炎症,預防感冒,同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由於進食不潔食物所致,可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若症狀得不到緩解,應儘快到就近醫院就診。
此外,年老體弱者要量力而行,旅途中的運動量不要過大。環境的改變,往往會影響睡眠質量。平時睡眠質量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區旅遊,要避免在強烈的日光下暴曬過久,如果出現頭暈頭痛、噁心嘔吐等症狀,要儘快去陰涼通風處,多飲水或口服人丹。
秋季旅遊旺季,氣候多變,還要帶上雨具,以防不測風雲,使身體受涼。由於早晚温差大,人的機體免疫與抗病能力下降,應隨氣候變化增減衣服,防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物,如速效傷風膠囊、複方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。
由於旅遊團一般是八人一桌就餐,六菜兩湯也好,四菜一湯也罷,往往八人共享一盤蔬菜,對維生素的日均攝取量是不夠的。因此,在自由活動時,可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃,做到“桌內損失桌外補”。
隱患3
黑白顛倒精神萎靡
國慶長假被很多人當作“狂歡節”,打遊戲、看電影、泡吧、聚會,往往通宵達旦,黑白顛倒,白天睡到日上三竿才起牀。專家提醒,假日作息不規律會影響身體健康,熬夜之後即使補覺了,醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳,假期之後更會沒精打采,形成“假期綜合徵”,影響工作和學習。
“即使是假期,也不能打亂睡眠規律,更不能通宵達旦地參加娛樂活動,打亂原來的生活規律。”陳祖輝表示,“生物鐘”被打亂後,人體抵抗力會減弱,長期睡眠不足,會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良,從生理上會造成食慾減退、消化不良、免疫功能下降。
“有些人能多晚睡就多晚睡,認為反正白天可以補覺,實際上這個觀點是錯誤的。”陳祖輝表示,睡眠是一種生物鐘現象,定時和高質量缺一不可。假期得不到科學、有效的利用,會變得更加勞累、疲憊,導致免疫力下降,擾亂生物規律,從而引發“假期綜合徵”。
與晚睡形成鮮明對比的是,很多人為了“補覺”把大部分時間都泡在牀上。對此,專家提醒道,一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘,還會使人難以再次入睡。在假期應保持良好的作息習慣,不要刻意延長和縮短睡眠時間,晚上睡覺不宜過晚,早上也不宜貪睡,應該早睡早起,睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長,反而容易導致疲勞,全身乏力,長期形成的生物鐘也會被打亂,不利於身心健康。早起的人中午可以適當午睡,但時間也不宜過長,睡多了就會導致晚上難以入眠。
南方日報記者 趙兵輝
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