想要苗條就得創造苗條意識
本文已影響2.13W人
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有一個苗條身材,是現代女性的普遍追求。為了實現這一目標,許多女性都走上了節食的艱苦道路。一些營養學家在經過研究後得出這樣一個結論:苗條始於大腦。只有具備了清醒的“苗條意識”,才能使節食等努力取得預期效果。
吃飯上的“苗條意識” 合理的飲食方式和適量的營養攝入,既是保持生命的需要,也是實現苗條的前提。為此,一要不餓不吃,在進食上杜絕因無聊、疲憊、失意和愛好等為原因,把飢餓作為進食的唯一理由;二要選擇請淡,不吃或儘量小吃油膩的高脂肪食物,多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等熱量小的清淡食品;三要細嚼慢嚥,由於胃向大腦傳遞“我已飽了”的信息需要20分鐘時間,因此,肥胖的人由於狼吞虎嚥常常容易“吃時不知飽,飽後準發脹”,而細嚼慢嚥不但可以充分體會美食的滋昧,而且也有助於準確獲得胃發出的“我已飽了”的信息,防止攝入營養過量;四要睡前忌食,即便深夜方睡,肚中飢腸轆轆,也不進食,以防脂肪積存。
活動上的“苗條意識”堅持做到三多三少:其一,多行動,少懶坐;其二,多出力,少享受。如有電梯不乘而走上摟梯,家務活自己做而不僱保姆代勞,儘可能地騎自行車,甚至儘可能地徒步購物等等。其三,多動腦,少聊天。動腦費心的女子,很少有肥胖的,因此,為了苗條,不妨下意識地多看一些書,多思考一些問題,儘量少坐在一起“張家長,李家短”地瞎聊天。
睡覺上的“苗條意識”首先不要吃飽了就睡,二要把握睡眠適度,一般青年女性每天8小時左右睡眠即可。
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