怎麼樣吃早餐才營養健康
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俗話説的好,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。早餐不但要吃還要吃的對,才能更有利於身體健康。那麼,如何吃早餐才算吃的對吃的好呢?下面就請隨小編一起了解下早餐怎樣吃最能保健康。
忌早晨一醒就吃早餐
很多習慣早起的人,早上5、6點起牀後就吃早飯,覺得這樣可以及時補充身體需要的能量,有助吸收。可其實不然,早飯吃得太早,有可能傷害腸胃。人體在夜晚睡覺時,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官卻很特別,因為要消化晚餐留在胃裏的食物,所以只有在凌晨才開始進入休息狀態,要是早飯吃太早,消化器官就會沒有休息時間,長久下去對身體絕對沒有好處。
早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,並不能補充生理性缺水。因此,每個人在早晨起牀後應該先喝水,把夜間睡覺時消耗的水分給補充回來,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐不宜吃太油
早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等,雖然食用後飽腹感會比較明顯,但因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間太長,易使血液過久地積於消化系統,造成腦部血流量減少,可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外,就餐時間也很重要,一般來説起牀後活動20~30分鐘,人的食慾最旺盛,吃早餐是最合適的。
應以低脂低糖為主
科學的早餐原則應以低脂低糖為主,選擇豬瘦肉,禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物,再補以穀物、麪食為妥。
早餐時主食一定不能缺
早餐時主食一定不能缺,在吃牛奶、雞蛋的同時,應搭配稀粥、麪包、饅頭等主食補充能量,這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,並有利於牛奶的吸收。
早餐應補充維生素
早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
最佳早餐時間是7點到8點
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
千萬別邊走邊吃
都市白領大多早上沒有時間做早餐,尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決,小區門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。並習慣邊走邊吃,手動腳動嘴動全身運動。邊走邊吃對腸胃健康不利不利於消化和吸收,另外街頭食品往往存衞生隱患有可能病從口入。
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