老年人怎麼健康鍛鍊方法
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
適當的鍛鍊有益老年人身心健康。所以對於老年人來説,只有選對健身方法才能讓你的身體更健康哦。
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動,如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘,每週3至5次,不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋,握小槓鈴,拉輕型彈簧等,每次鍛鍊時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”,應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動,至於如何搭配,要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動,因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式,如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛鍊相關的心理因素。由於老年人體質較弱,體能較差,不少人鍛鍊時會產生畏難情緒,這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此,老年人鍛鍊時應當有正確的心態:只有堅持鍛鍊才能起到強身健體的作用。
老人鍛鍊方法 最適合老年人的健身方法
老年人怎麼保健大腦健康
胖人鍛鍊肌肉的方法
怎麼樣鍛鍊腰部 推薦三種人氣方法
老年人如何鍛鍊身體
老年人夏季運鍛鍊要注意什麼
男人健身:怎麼鍛鍊腰部肌肉
怎麼鍛鍊人魚線 十種方法輕鬆教會你
健身球怎麼減肥鍛鍊方法
中老年人怎麼健康減肥
怎樣長高的鍛鍊方法有什麼
男人日常鍛鍊方法 拉一拉更健康
腰部鍛鍊保健的幾種方法
遺精怎麼辦 推薦5個鍛鍊方法
老人健身 下肢鍛鍊不能少
60歲健身並不晚 老人怎樣鍛鍊身體
怎麼練斜方肌 推薦四個鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
中年人要怎麼健身呢 中年人健康健身方法分享
怎樣鍛鍊側腹肌 七種側腹肌鍛鍊方法
輕症帕金森患者鍛鍊康復方法
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?
怎麼進行頸椎的康復鍛鍊
怎麼用拉力器 推薦三種鍛鍊方法
心血管患者怎麼鍛鍊 十個運動改善健康
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
怎麼練大胸肌 鍛鍊胸肌的方法
鍛鍊加健康飲食 乙肝小三陽提高免疫力的方法
人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
男人腹肌怎麼鍛鍊?教你幾招好方法
男士怎麼進行肩肌鍛鍊方法
男士怎麼進行肩肌鍛鍊方法
健腹輪的正確用法 健腹輪怎麼鍛鍊